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浅谈体育锻炼与心理健康关系 　　[摘 要]体育锻炼不仅能增强人的体质,还可以培养优良的个性品质、坚强的意志、心理耐挫力和良好的情感,防止和减弱消极的不健康情感,进行合理宣泄,消除心理紧张,调节心理状态,维持心理平衡,从而来提高生命质量。 　　[关键词]体育锻炼 心理健康 体育运动 影响 　　[中图分类号]G8 [文献标识码]A [文章编号]1009-5489(2009)12-0206-02 　　 　　21世纪是一个充满机遇、挑战、竞争的时代。随着社会经济的发展,生活水平提高的同时,人们的生活节奏也日益加快。在这种快节奏、高强度的学习与工作中,城市的发展不仅带来了物质生活的富裕,同时也带来了身心的疲惫和精神的重负。人们承受着巨大的心理压力,心理问题已成为当今世界各国人士共同关注的社会问题。面对如此激烈的竞争,要适应当代社会发展需要,不仅要具有健康的身体和智能,更重要的是必须具有完备的个性,优良的心理品质。可见,心理素质的地位和作用日趋突出,体育对心理健康的研究越来越重视。体育锻炼不仅有利于身体健康,而且对人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用。 　　 　　一、心理健康的阐述 　　 　　1.心理健康的定义 　　心理健康是一个非常复杂的综合性很强的概念,我国《心理学百科全书》中对心理健康作了以下定义:“心理健康又称精神卫生,包括两方面含义:一指心理健康状态,二维持心理健康,减少行为问题和精神疾病的原则和措施。”心理健康分为广义和狭义:广义的心理健康是以促进人们心理调节,发展更大的心理效能为目标,狭义的心理健康,主要目的在于预防心理障碍或行为问题。 　　2.心理健康的标准 　　关于心理健康的标准问题,一直以来都是一个争议的话题。人的心理健康状态已成为一个比较复杂的问题,对此,心理学家,精神病学者,社会学家各有不同的看法。综合国内外各学科专家的观点,一般认为心理健康的标准主要包括人格完整,智力正常,情绪健康,和谐的人际关系。 　　 　　二、体育锻炼对心理健康的影响 　　 　　从事各种体育锻炼活动,能使人心情舒畅,精神愉快,调节人的某些不健康的情绪,同时通过体育锻炼,克服困难,培养坚强的意志和集体协作的精神,可以矫正沮丧,犹豫,自私,散漫等不良或不健全的人格。 　　1.体育锻炼对认知活动的影响 　　有关体育锻炼影响认知活动的机制,神经心理学的研究认为,体育锻炼可以增加大脑血流量,从而增加向大脑提供的营养,并提高有机体的认识能力。经常参加体育锻炼能改善人体中枢神经系统,提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用,使神经系统的兴奋和抑制的交替转移过程得到加强,从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性,并促进人体感知能力的发展,使得反应速度,灵敏性,协调性等得到提高。经常参加体育锻炼,还能使时间、空间和运动感知等方面的能力得以发展,使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度觉等更为准确,从而提高脑细胞工作的耐受能力。 2.体育锻炼对心理功能的促进――从提高唤醒水平和降低应激反应方面来分析 　　唤醒水平是指一个人情绪兴奋的水平,体育运动锻炼能提高人的唤醒水平是由各种感觉信息的输入所造成的。当体育运动达到一定的运动量时,就使人精神振奋,乐观自信,充满活力,导致唤醒水平的提高。因此,对于精神不振,情绪低落,意志品质薄弱的人,体育运动锻炼具有明显的治病和调节作用。 　　应激反应是一种不适宜的紧张表现,通过体育运动锻炼可以降低应激反应。心理学实验表明:运动具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用,因为运动可以锻炼人的意志,增强人的心理坚韧性。现代社会的快节奏和激烈的竞争,使人们常常受到情绪波动和过度紧张的刺激,要适应这种环境就要保持良好的心态,就要多参加各种形式的体育锻炼活动,以缓解内心的紧张情绪,使身心张弛适度,始终保持在一种比较稳定,积极的状态中。 　　3.体育锻炼对心理素质的培养 　　(1)对情绪的调节作用 　　情绪可以分为积极情绪和消极情绪。积极情绪是愉快,乐观的情绪状态,他对人的身心健康十分有利,而消极情绪会增加各种疾病的出现,如愤恨,憎恨,惊恐等有损健康。这时,如果参加所喜欢的某项体育锻炼活动,情绪就会高涨起来,因为体育活动可以缓解心理压力,使大脑及整个神经系统消除在一定的张力状态,从而消减了消极情绪。 　　体育运动也可以减少各种疾病给人带来的消极情绪。体育锻炼可以增强人们的体质,有效抵制疾病的发生,而且体育锻炼能使积极情绪时钟能使自己的心情舒畅,充满活力,这样就减少了各种身心疾病给人们带来的消极情绪,从而起到延长寿命,改善生活质量的作用。同时,体育锻炼活动能使不良情绪得到合理宣泄,使人的精神状态达到平衡,从而消除心理疲劳,以此促进人的心理健康。 　　(2)对意志的培养 　　意志是自觉确定目标,并根据目的