《第三组--运动、营养与健身-1》.ppt

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A 下午3时至晚9时运动比较适宜。患有或曾经患有心脏疾患的人应避免在上午6时至12时运动,因为在这段时间容易出现缺血损伤或心率失常,进行加重心脏负荷的运动容易出现意外。 挑个好时候. TIMING 益心运动方程式 B 视年龄、运动强度和自身适应性而定,一般每次运动20~60分钟比较好。对于以前基本不运动的人,刚开始运动时每次15~20分钟就可以了,适应之后再逐渐延长。 运动多久算合适。 TIME 益心运动方程式 C 依运动强度而定。低强度运动应每天进行,中、高强度运动应每周至少2~3次。 隔多久就要动一动。 FREQUENCY 益心运动方程式 D 适宜的运动强度应将心率维持在目标心率范围,此时你可能感觉有点儿喘,但还可以说话。所谓目标心率范围是指(220-年龄)X60%~80%。 强度怎么算。 STRENGTH 益心运动方程式 4 定期给心脏做个保养,通过以下几种方法,经常给心脏做个保养,是我们对它辛苦劳累的最好报答。 1.多点幽默感。 美国一项研究发现,心脏病患者比较没有幽默感,或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事,也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。 2.深蹲起是最好的“心脏操”。 动作要领是:先做下肢屈伸,放松腿部及脚踝,以防损伤。两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次,每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。 3.睡眠。 (1)每天睡七个小时。 一个人每天的睡眠时间,包括小睡在内,如果不到5小时,患上心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠时间超过7小时同样也易患上心血管疾病。研究还发现,每天睡9小时或更长时间的人,患上心血管疾病的风险是7小时睡眠者的1.5倍。 每天至少睡七个小时,如果需要可以达到八个小时,对心脏最好。 (2)午睡30分钟: 每天坚持午睡30分钟,可减少心脏病的发病率30%。午睡保护心脏健康,但不宜超过1小时,姿势应采取头高脚低位。 4.日照30分钟。 阳光可促进人体代谢,降低血中胆固醇水平,可补充更多钙质,阳光能帮助人们解脱消极情绪,振奋精神,从而保护心脏。 5. 避免接触二手烟。 不要让其他人在你的房间吸烟,被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。 基础研究和临床研究都证明,吸烟会引起和加快心血管脂肪沉积和粥样硬化.导致冠心病 ,心肌梗塞和心脏猝死.吸烟本身是心血管粥样硬化的重要原因.同时,与其它冠心病高危因子结合,吸烟更成为导致冠心病的罪魁祸首. 6. 控制感染。 慢性感染可能增加刺激机体对抗出血,进而导致心脏病发作风险增加。 感冒也是引起猝死的一个因素。尤其是交替季节的期间,大家要谨防感冒,尤其是抵抗力弱的人更加应该通过运动加强锻炼,避免感冒。 7. 减少生活压力,莫生气,凡事心平气和。 放松技巧:平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下,然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群,整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后,深呼吸放松,然后慢慢起身。 当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。如果出现了这些症状,就要及时采取行动为身体减压。 5 THANK YOU 第三组 * * * * 健康“心”选择 ——运动、营养与健身之心脏专题 第三组 The Contents 心脏的功能和常见疾病 1 有益心脏健康的饮食 2 有益心脏健康的运动 3 QA 5 其他有益心脏健康的方法 4 1 心脏 心脏是人身体中最重要的一个器官,主要功能是提供压力,把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左,体积约相当于一个拳头大小,重量约350克。女性的心脏通常要比男性的体积小且重量轻。人的心脏外形像桃子,位于横膈之上,两肺间而偏左。 心脏的作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并带走代谢的终产物(如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等),使细胞维持正常的代谢和功能。 出现心脏病的症状 心脏疾病没有单一的特异症状,只是某些症状能提示心脏病存在的可能性,但当几种症状同时出现时,常能得出几乎肯定的诊断。然而,有时严重的心脏病患者,甚至在疾病晚期也可能没有症状。 出现心脏病的症状 心疼 疼痛 头晕 乏力

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