《第三组--运动、营养与健身-1》.ppt

A 下午3时至晚9时运动比较适宜。患有或曾经患有心脏疾患的人应避免在上午6时至12时运动，因为在这段时间容易出现缺血损伤或心率失常，进行加重心脏负荷的运动容易出现意外。 挑个好时候. TIMING 益心运动方程式 B 视年龄、运动强度和自身适应性而定，一般每次运动20～60分钟比较好。对于以前基本不运动的人，刚开始运动时每次15～20分钟就可以了，适应之后再逐渐延长。 运动多久算合适。 TIME 益心运动方程式 C 依运动强度而定。低强度运动应每天进行，中、高强度运动应每周至少2～3次。 隔多久就要动一动。 FREQUENCY 益心运动方程式 D 适宜的运动强度应将心率维持在目标心率范围，此时你可能感觉有点儿喘，但还可以说话。所谓目标心率范围是指(220-年龄)X60%～80%。 强度怎么算。 STRENGTH 益心运动方程式 4 定期给心脏做个保养，通过以下几种方法，经常给心脏做个保养，是我们对它辛苦劳累的最好报答。 1.多点幽默感。 美国一项研究发现，心脏病患者比较没有幽默感，或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事，也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。 2.深蹲起是最好的“心脏操”。 动作要领是：先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。重复下蹲10至15次，每天可进行一至两遍。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。 3.睡眠。 （1）每天睡七个小时。 一个人每天的睡眠时间，包括小睡在内，如果不到5小时，患上心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠时间超过7小时同样也易患上心血管疾病。研究还发现，每天睡9小时或更长时间的人，患上心血管疾病的风险是7小时睡眠者的1.5倍。 每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时，对心脏最好。 （2）午睡30分钟： 每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。午睡保护心脏健康，但不宜超过1小时，姿势应采取头高脚低位。 4.日照30分钟。 阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质,阳光能帮助人们解脱消极情绪,振奋精神,从而保护心脏。 5. 避免接触二手烟。 不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。 基础研究和临床研究都证明,吸烟会引起和加快心血管脂肪沉积和粥样硬化.导致冠心病 ,心肌梗塞和心脏猝死.吸烟本身是心血管粥样硬化的重要原因.同时,与其它冠心病高危因子结合,吸烟更成为导致冠心病的罪魁祸首. 6. 控制感染。 慢性感染可能增加刺激机体对抗出血，进而导致心脏病发作风险增加。 感冒也是引起猝死的一个因素。尤其是交替季节的期间，大家要谨防感冒，尤其是抵抗力弱的人更加应该通过运动加强锻炼，避免感冒。 7. 减少生活压力，莫生气,凡事心平气和。 放松技巧：平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。 当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。如果出现了这些症状，就要及时采取行动为身体减压。 5 THANK YOU 第三组 * * * * 健康“心”选择 ——运动、营养与健身之心脏专题 第三组 The Contents 心脏的功能和常见疾病 1 有益心脏健康的饮食 2 有益心脏健康的运动 3 QA 5 其他有益心脏健康的方法 4 1 心脏 心脏是人身体中最重要的一个器官，主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左，体积约相当于一个拳头大小，重量约350克。女性的心脏通常要比男性的体积小且重量轻。人的心脏外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左。 心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。 出现心脏病的症状 心脏疾病没有单一的特异症状，只是某些症状能提示心脏病存在的可能性，但当几种症状同时出现时，常能得出几乎肯定的诊断。然而，有时严重的心脏病患者，甚至在疾病晚期也可能没有症状。 出现心脏病的症状 心疼 疼痛 头晕 乏力