发展无氧耐力的身运动处方.pptVIP

发展无氧耐力的健身运动处方 是什么？ 为什么？ 怎么样？ 焦健华 09社体1班 是什么？ 无氧耐力（anaerobic endurance）:指机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况下较长时间进行肌肉活动的能力，也称无氧能力。 为什么 如果要提高无氧耐力的能力，必须提高肌肉群 最大限度的糖原储备量。然而提高肌肉群最大限度的糖原储备量，必须先进行中等强度，大运动量无氧运动至力竭。然后进行恢复性轻度有氧活动，饮用高糖饮食(碳水化合物)进行身体能量的补充。最后由于糖原枯竭的刺激作用，肌肉群会最大限度地储备糖原，与训练之前的糖原储备量相比，糖原储备量有了一定的提高。 怎么样 目的：提高肌肉群最大限度的糖原储备量 项目：在连续几天轻度恢复性运动后，进行极限耐力运动(如100米加速跑，400米变速跑等)，最大限度地消耗肌肉群中的糖原储备 强度：中等强度，大运动量无氧运动至力竭 时间：每天下午4点-6点 频率：每10-15min，休息1-2min 事项：中等强度，大运动量无氧运动要适合自己的自身情况，如过量要适量降低，前序渐进。在进行大运动量无氧运动至力竭后要饮用高糖饮食(碳水化合物)进行身体能量的补充。　　 谢谢大家支持 * * *