定向越野跑教案.docVIP

定向越野跑 教学 内容 跑的专项耐力 素质练习 教学重点 跑的专项练习方法，呼吸节奏与跑速变化的配合 教学难点 合理分配体力，明确“极点”现象并努力克服。 教学 目标 运动参与目标：90%以上的学生产生对长距离跑的兴趣，尝试利用跑的各种专项练习发展体能，提高健康水平，养成终生体育的意识和习惯。 运动技能目标：85%以上的学生能够在练习中掌握长距离跑的基本技术，同时加强上肢和核心力量的能力。 心理健康目标：培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。 社会适应目标：通过练习促进学生相互间的交流与合作，建立和谐的人际关系。培养自主、探究、合作学习的能力。 教学 过程 教学 内容 教师 活动 学生 活动 教学组织 和要求 时间 强度 开 始 部 分 1．整队，问好。 2．宣布内容 3．安排见习生。 1．教师等候。 2．教师引导学生进入上课状态，调动学生学习的积极性。 3．语言启发，心理激励。 1．在规定的场地，排好四列横队。 2．见习生协助老师做助理裁判。 要求：集合快速，精神饱满。 2′ 1次 小 准 备 部 分 游戏： 1.喊数抱团：学生绕足球场中圈慢跑，听到教师所报的数字后，三秒内按照教师所报数字抱成一团。 2.选择跑的专门练习：将学生分为9组，在足球场中圈进行 拉伸柔韧。 1．教师带领学生游戏。 2．随时提醒学生保持好距离和观察学生参与情况。 3．组织拉伸。 4．游戏目的：集中学生注意力，通过专门练习的手段，巩固学生跑的基本技术动作 1．围绕足球场中圈进行。 2．游戏随时调整间距，两人间隔1米左右。 3.游戏未按规定完成的同学接受惩罚深蹲十个。 1．按要求积极进行游戏。 2．跑动过程中注意保持好距离，确保安全。 3．注意同学间的相互协作、相互监督。 心率预计：120次/分左右。 6′ ∣ 8′ 8∣10次 中 小 基 本 部 分 一、长距离跑的动作要领： 1.途中跑动作：两臂前后摆用力，上体正直并放松。跑步动作要协调，全掌着地促缓冲。 2.呼吸方法：口鼻同时呼吸，两～三步一呼吸。 3.极点现象。 4.二次呼吸。 二、定向越野跑： 1.体验学习，短距离定向越野，让学生体验学会定向越野的基本规则。 2.设计9幅定向越野跑地图，9组拿到图后按照图中顺序依次完成任务，先完成的组获胜。（跑动距离约1500米） 三、耐久跑的锻炼价值和本组合作总结。（答疑解惑） 1.耐久跑的相关知识点。 极点：人体在运动过程中，由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要， 再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。 二次呼吸：“ HYPERLINK /view/251930.htm \t _blank 极点”出现后，如依靠意志力或稍减慢运动速度继续运动下去，这些不适感觉就会逐渐减轻或消失，动作变的轻松有力，呼吸均匀自如、心率趋于平稳，使得训练者能继续运动下去。2.组织学生进行练习。 3.引导学生进行讨论。 1.分9组，每组确定自己的组长。 2、各组抽取一张定向越野图，根据图中提示，按顺序找回相应卡片。注意不要将别组的卡片错误的取走。 3、每找到一张卡片，必须组员集体回大本营老师处“打卡” 5.每次跑完后，注意及时测试心率。 6.分组讨论总结本次定向越野运动的得失。 1.通过老师的讲解，建立对耐久跑运动的正确认识。 2.按照老师发给每队的地图进行体验练习。 3.跑动过程中保持好队员间的距离。 两队相遇均靠左行。 4.跑动中注意相互鼓励，相互协作，相互提醒，不要跑错路线。 5.注意体会跑的动作要领和呼吸方法。 6.跑动过程中注意速度的把握，队员间间距不得大于2米。 7.充分发挥集体的智慧，找到最好、最快的完成方式。 心率预计：140—160次/分。 5′ ∣ 6′ 10 ∣ 12分钟 1次 中 1次 中大 设计意图 利用现有场地的条件，改变跑的路线，以定向运动、拓展的形式和竞赛取代单调枯燥的耐久跑练习，既提高了学生学练的积极性，又达到了锻炼身心的效果，同时利于培养团结合作，坚持不懈和勇于创新的精神。顺利完成中考耐力跑项目。 结 束 部 分 1.调整呼吸放松。 2.拉伸放松练习。 3.师生小结。 4.布置作业。 5.回收器材。 6.师生再见。 1.语言引导学生调整呼吸。 2. 语言阐述并示范拉伸练习动作。 3.带领学生进行小结。 1.跟随老师积极调整呼吸。 2. 按照老师要求，认真进行拉伸放松。 3.畅所欲言，小结本课。 彻底放松身心，尽快恢复平静状态。 3′ ∣ 4′ 3∣5项 小