《身体活动管理》健康管理师培训课件.pptxVIP

身体活动管理;健康的定义;健康管理概述;健康管理的一般程序;个体健康行为干预;身体活动的益处？; 第一节 身体活动概述;身体活动（physical activity, PA）;锻炼;案例讨论;身体活动的类型;人类的职业活动、交通往来和家务劳动中的身体活动，能增加机体的体力付出。活动中，伴随循环呼吸和能量代谢的负荷增加所引起的功能变化，已被证明可以改善心血管、代谢、骨骼和心理健康，降低发生心脏病、糖尿病、肿瘤（乳腺结肠癌）、抑郁症等慢性病的风险。 运动锻炼身体活动，指职业、家务活动之余有计划、有目的进行的身体活动，属于休闲活动的一种形式。现代社会生活中，在人们其他形式身体活动量大幅度减少的情况下，应当大力提倡通过运动锻炼弥补人们身体活动量的不足。 ;;身体活动的类型; 根据骨骼肌收缩时能量供应途径的不同，身体活动包括有氧运动和无氧运动两种形式。;;;有氧运动的作用;无氧运动（anaerobics activity） 是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式。 又称为强壮肌肉活动。 无氧运动可发生在有氧运动末期，同时也是抗阻力肌肉力量训练的主要形式。 ;;无氧运动作用;体适能(Physical fitness); ;引入体适能概念的目的;健康相关体适能测量;身体活动对健康的影响取决于：活动的方式、强度、时间、频度和总量。;身体活动的强度;;;运动强度;不同代谢当量身体活动举例;身体活动的时间、频度和总量;国际上常采用梅脱·分钟（MET-min）或梅脱·小时（MET-h)来度量一定时间内某项身体活动的能量消耗水平或身体活动总量。 ;;; 第二节 身体活动与健康;身体活动健康效应的原则;针对健康效益的身体活动强度、时间、频度的推荐量;身体活动总量是决定健康效益的关键;运动伤害;有益健康的身体活动推荐量;人群身体活动量评价常用量表;问卷调查内容与范围;IPAQ短表计算和评价方法;身体活动水平;GPAQ计算和评价方法;;根据国际身体活动量表，人群的身体活动可以分为三个水平：;静态行为;2010年由WHO制定，对各年龄组的身体活动量进行了推荐;青少年（5-17岁）;成年人（18-64岁）;老年人（65岁及以上）;老年人（65岁及以上）; 第三节 临床场所身体活动指导;???身体活动进行指导的四个要点;运动处方;运动处方的特点;运动处方的前期工作;1.个体需求评估（内容）;2.运动动机分析与运动咨询;应用行为改变阶段模式指导身体活动的开展;;;;;;;身体活动咨询 ：5A模式;3.运动前风险评估;身体活动准备问卷（PAR-Q）;回答问题时最好依据你的一般感觉，请仔细阅读并诚实回答，选择是或者否。;结 果 判 定：;危险分层的流程图 ;;体适能检测;运动处方的制定;运动处方的内容;举例（儿童和少年的运动处方）;举例（健康成年人的运动处方）;靶心率（Target Heart Rate）;靶心率（Target Heart Rate）;个体化运动处方的制定;运动健身的安全监测;单纯性肥胖患者运动处方制定;身体活动总量应由开始的每周150分钟中等强度运动，逐渐增加至每周300分钟中等强度，或者150分钟高强度运动，或者两种强度的运动各半； 由于肥胖本身就是发生运动损伤的危险因素，对于体重特别高、日常又缺乏运动者，开始锻炼时更需采取保护措施； 运动大量出汗的情况下，应合理安排补液。 ;2型糖尿病患者运动处方制定;身体活动类型可选择大肌肉群参与的有氧耐力运动和肌肉力量练习；一般达到中等强度，采用自我感知运动强度量表（RPE）把握运动强度较可靠；最好能做到每天运动，或至少每周四次，每次20～60分钟中等强度的有氧运动。 针对病人血糖调节、脏器损害、体液平衡、用药等情况的变化，采取相应的措施保证身体活动的安全。 预防低血糖 足部保护 ;病情;足部保护;原发性高血压患者运动处方制定;高血压病人如没有运动禁忌，运动能力也没有特殊限制时，其目标活动量可参考一般健康人的推荐量；身体活动一般应达到中等强度，可进行持续10分钟以上的有氧运动；肌肉力量练习仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者。 以日常习惯性活动量为基础，逐渐增加并达到计划的活动量目标，并要根据病人的运动反应和病情变化，及时对活动量目标和频度进行必要的调整。 ; 针对高血压病人的脏器损害和用药等情况的变化，采取相应的措施保证身体活动的安全。注意事项包括： ?受体阻断剂影响运动中的心率反应，所以应采用RPE量表（即自我感知运动强度量表）等指标综合判断运动强度；?受体阻断剂和利尿剂影响水代谢和体温调节，湿热天气和运动中出汗多时，应注意监测，及时补充水分和电解质。 ?2受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物，可诱发运动后低血压，因此需延长运动后的放松过程，并逐渐降低运