瑜伽公开课教案.docVIP

体育与健康课基础知识教学计划 课题：大学体育瑜伽课教案 教学目标：（1）认知目标:通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。 （2）技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。 （3）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。 重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否 难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 教学用具：瑜伽垫子，音响 教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分 课后作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。 课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。 腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。 瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。 瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。 第 14 周 第 14 次课 年级：10级 人数：40 授课老师：张婷 授课时间：2011,5，27 教学内容 1. 复习瑜伽调息法 ???2. 学习瑜伽冥想 ? 3.学习瑜伽体位? ???. 学习瑜伽休息术准 备 部 分、? 常规 1．体育委员整队，报告人数。 2．，宣布本课任务 、 要求：1、快齐静。 2、点到时学生声音响亮。 15 二、 教师根据语音提示让学生进入瑜伽冥想世界 做法：缓缓吸气，去感觉由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将胸部的气息呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近腰椎，将气完全呼尽为止。 三、（音乐伴奏下 教法与学法：老师先做示范，学生跟做；学生练习时老师进行纠错。 坐位体式 1、 蝴蝶式 动作要点：动作配合呼吸缓慢而均匀进行 易犯错误：注意力不集中。 纠正方法：强调内心平静。 2、坐角式 两腿向前伸直尽量宽阔地张开两腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，把前额放在地板上。把下巴放落在地板上试把胸膛放落在地板上。 组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随练习，在练习过程中要提示动作要求和要领，利用语言提示纠正学生的不正确的动作。 注意：每个动作过程都有配合自己的呼吸特点，都要遵循“吸气伸展，呼气加强”和“开吸合呼”的呼吸要领。同时注意动作过程中身体上的要点要求。同时要注意在做各个体位时除了保持深缓的呼吸方式，还要注意健康正确的锻炼方式，要减少不正确体位造成的身体伤害，注意防止腰部的压力以及脊柱的用力。要用骨骼上附着的肌肉用力，从而达到锻炼的最终效果。 要求：（1）保持脊柱动作的伸展（2）不要勉强自己，尽力做就好（3）不急不躁，安定身心? （4）感觉异常时，应停止练习 40 站立体式 站立体式 1、风吹树式 挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。。用脚尖着地站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯向左侧；弯向左右两侧至少次；然后让上身回复中央位置，平脚站立，放下双臂。2、后仰伸展式 伸展双臂并举过头顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，手慢慢举起，呼气时双手分 开，在体侧落下。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止，两眼注视两手，将上身躯干尽量转向右方，跟着又将上身躯干尽量转向左方前屈式?????????? 法：向前弯曲上身，手掌放在双脚两侧的地面，让上身尽量贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排除所有气体，意念放在腹部与盆腔位置。法：把两个手掌放在脚两侧的地面上（高级阶段时手掌放在腰侧地面上），向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，弯曲的腿，大小腿成90度，保持时重心保持在前脚和双手上，眼睛和头努力向后伸展，臀部努力往前推，双眼睁大看向天空的后方，向后伸腿时吸气，意念放于眉心、胸部 俯身体式 1、顶峰式：以金刚跪姿开始。吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。整个身体应像一个三角形的样子。将脚跟放在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。2、斜板式做法：臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。意念放于双臂。 俯卧， 手掌放在骨盆附近；?吸气，用手使劲按压地面，抬