阴瑜伽的25个体式.docVIP

阴瑜伽的25个体式 一、Anahatasana (Melting Heart)融化的心  二、脚踝伸展式  三、蝴蝶式   四、半蝴蝶式  其他选择: 可以将伸直的腿向后折叠, 可让后腿跟腱更好伸展; 另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低，重点在侧腰部; 手肘放在大腿上头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以将手臂放在伸展腿的一侧) 另一条手臂放在背后,或伸过头顶 , 并且旋转胸部朝向天花板方向.这加深了一侧肋骨和脊柱的感觉; 只有在膝盖无任何不适的情况下，才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式（腿折叠放于臀部下方）. 五、骆驼式  六、猫拉尾式  替代体式:  简易变体是用手臂支撑，如图所示; 难度加大的变体是, 肩膀向后朝向脚底. 这个变体成为一个躺着的扭转后弯体式. 关键是把脚拉伸远离臀部(许多学员做不到这点).  七、毛毛虫  八、婴儿式  九、悬挂式  十、鹿  十一、龙  龙式变体:  第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式 接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升胸部 - 这会增加髋部承重. 这就是高飞龙式; 一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或