学会给自己减压xin课件.ppt

心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子…… 交通拥堵 婚姻 不和 子女、配偶要求、子女学习不好 工作 变动 买房子 日常烦恼 人际关系 经济压力 像巨石一样砸下来，令人应接不暇。 生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。 压力的累积效应 最后的一根稻草压断了骆驼的脊梁 性生活 不满意 不能给予子女 足够的教育 缺乏耐心 态度冷淡 对家庭的兴趣 和关心减少 压 力 对家庭 的影响 产生内疚或 矛盾冲突 专家报告： 压力是造成夫妻矛盾和 最终离婚的主要原因。 对困扰缺乏耐心，人们 更易于将他们的压力和 不满而错误归因于他们 的配偶。 压力可以影响家庭关系 行为改变 自我保护 和防御 敌对和 攻击行为 逃避、依赖 和被动攻击 （自伤、自杀） 对社会适应 的影响 社会交往减少； 人际关系受损。 压 力 压力还可以导致社会问题 叁 过渡页 如何减压 3 减压十步法 第十步：情商修炼——学会认识和管理好自身情绪，处理好人际关系 第九步：生理调节——保持健康，学会放松，坚持锻炼，音乐调节 第八步：活在当下——集中你所有的智慧、热忱， 把今天的工作做得尽善尽美 第七步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 第六步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来 第五步：时间管理——关键是学会辨别轻重缓急，真正做到要事第一 第四步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 第三步：理性反思——自我反省和压力日记 第二步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力 第一步：精神超越——价值观和人生定位 积极心态 你敢于 面对挑战、 承担风险吗？ 你的安全感水平有多高？ 你善于把握风险与机会吗？ Dangerous Opportunity “塞翁失马，焉知祸福” 有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了，智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。 水手的故事 一个小孩和一个水手聊天，小孩问水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手说，大海也有很美丽的时候。 小孩问，你爷爷死在哪儿？水手说，我爷爷死在海上。 小孩问，你父亲死在哪儿？水手说，我父亲也死在海上。 小孩接着说，那你怎么还敢到海上去呢？ 水手反问小孩，你爷爷在哪儿死的？小孩说，我爷爷是在床上死的。 水手问，你父亲在哪儿死的？小孩说，我父亲也是在床上死的。 水手问，那你怎么还敢到床上去呢？ 秀才与棺材 古时候有甲、乙两个秀才去赶考，路上遇到了一口棺材。 甲说，真倒霉，碰上了棺材，这次考试死定了； 乙说，棺材，升官发财，看来我的运气来了，这次一定能考上。 当他们答题的时候，两人的努力程度就不一样，结果乙考上了。 回家以后他们都跟自己的夫人说，哪口棺材可真灵啊。 返回 互动空间 学习记录压力日记 在时间栏填写压力事件出现的时间，具体到小时 “事件/情境”栏内填写压力事件发生的起因与经过 “当时个人感受、想法”栏内填写自己当时对整个事件、对当事人的感受，并对这种感受的强烈性进行评估，比如“我觉得他非常讨厌”，“我在50%程度上是这么认为的”代表你对他的讨厌程度属于中等；而“我在80％程度上是这么认为的”则代表你认为这个人真的属于比较讨厌的类型，这件事更是一个导火索。 请如实填写真实感受，不要顾忌太多，你填写的压力日记仅供你个人使用。 你如果还有什么想记录的请填写在“备注”栏。 “当时的反应”栏目中填写你当时的各种生理、情绪及行为反应，并对自己的压力水平进行评估：压力水平评估用数字表示，0为压力水平最低，100为最高。 填写事件最后的处理或发展结果 记录事件解决的结果或结束时的状态，并再次对事件结束后自我状态、压力水平进行评估。 压力日记 返回 紧迫 不紧迫 重要 不重要 2 4 3 1 重要 不 急 急 不重要 首先处理 尽量少做 尽可能委托别人 用大多数时间 最好别做 或有时间再做 分 清 轻 重 缓 急 返回 善于利用 外部资源 知识 的力量 团队的力量 组织机构的力量 社会的力量 社会支