日常体态控制与健康课件.pptVIP

日常体态控制与健康管理 解决身体健康的控制之道 关于健康的几点共识 一天中最重要的是工作，一生中最重要的是健康 健康不是一朝一夕的事 健康才能有所作为 物质越来越丰富 身体运动越来越少 脑力劳动越来越多 环境污染越来越严重 社会变化节奏越来越快 竞争压力越来越大 我们处在这样的一个环境当中 体态－－身体各部分在空间的相对位置，它反映了人体骨骼、肌肉、内脏器官、神经系统等组织器官的力学关系。 体态是一种语言 体态是一种态度 体态是一种信号 合理体态的益处 减少不必要的肌肉拉力和关节压力 防止出现局部的紧张性疼痛 防止脂肪在某些部位过度堆积 延缓人体的疲劳，保持充沛体力 合理体态的一般标准 一般要求：均衡、对称、曲线 头部五官端正 双肩对称，男宽女窄 两臂修长，两臂之长与身高基本相等 腰部呈圆柱形，细而有力 腹部扁平 臀部圆满，微上翘，不下坠，男性鼓实，女性健而隆起 大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出 人体骨骼发育正常，无畸形，身体各部位比例匀称 男子形体上强调上肢力量及肌肉发达、整个体型称倒三角形，女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈曲线形。具有形体美。 男性 骨骼发育正常，身体各分之间的比例适度，有匀称感 肌肉均衡发达，横纹清晰，圆隆的肌肉富有弹性，而不是僵硬的死肌肉 眼大有神，五官端正并与头部配合协调 双肩对称，稍宽。无耸肩或垂肩现象 脊柱正视成直线，侧视具有正常的生理曲线 胸廓宽厚，比例协调，肌肉圆隆，正视呈“倒三角”形 臀部圆满，鼓实为上翘 下肢修长，无头重脚轻感，大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出 整体观无粗笨、虚胖或纤弱、重心不稳、比例失调、形态异常的感觉 曲线上粗犷刚劲、显示出力量之美 女性 骨骼发育正常，身体各部位之间的比例适度、匀称 体态丰满而无肥胖臃肿之感，肌肉均衡发展且富有弹性 眼大有神五官端正并与头部配合协调 双肩对称，呈圆形，微下削，无耸肩或垂肩感 脊柱正视呈直线，侧视具有正常的生理弯曲 胸部宽厚，比例协调，乳房丰满而不下垂，侧视有明显的曲线美 腰细而有力，呈微圆柱形，腹部扁平 臀部圆满，臀下线上提，不成下坠感大腿线条柔和，小腿长而腓肠肌位置较高并稍突出，足弓高，两腿并拢时正视无屈膝感 整体无粗笨、虚胖或纤细、中心不稳、比例失调、形态异常的感觉 曲线纤细连贯，平滑流畅，显示出柔润之美 日常行为中的体态问题 站立 走路 跑步 站立 站立 正确的站立姿势应该是 两眼平视 下颌稍内收 胸部挺起 腰部有合适的生理弯曲 小腹微收 两腿直立 两足距离约与骨盆宽度相同 　　　这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地减少不必要的拉力和压力. 其它问题 脚尖与臀部关系 身体重心与臀部关系 足底受力与腿形的关系 脚内侧受力过大－－“X”型腿 脚外侧受力过大－－ “O”型腿 脚前侧受力过大－－臀部肌肉松弛 走路控制的一般标准 走路技术要点 身体姿势 上体保持正直，挺胸抬头，两肩向后舒展,眼睛平视,就象有绳子从头上拉着一样. 从侧面看,耳朵臀部和肩部保持在同一个垂面内。这样脊柱和腰背部肌肉就能均匀地承担起躯干的重量和地面对身体的反作用力。　 脚部着地 　　　前脚着地时，脚后跟外侧先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚动”，过渡到脚前掌内侧。 实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走， 属芭蕾舞等特殊情况。 其它 髋关节动作 步速 步长 步频 手臂动作 摆动幅度 肘关节角度 身体重心　　 上下起伏 前后移动 常见步行形式 1．普通散步  2．快速步行  3．定量步行  4．摩腹散步  5 . 倒退走步 跑步 跑步对人体的益处 1.改善人体的循环系统,提高睡眠质量 2.改善人体的血液成分,促进健康 3.保持关节和组织稳固 4.改善体内激素水平,消除紧张感 5.促进生长激素水平提升,保持年轻 6.储存优质的能量 7.改善人的外部形态 跑步技术方法 1、头和肩保持头与肩的稳定。 头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。 肩部适当放松，避免含胸 2、臂与手 摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。 手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度不变 跑步技术方法 3、躯干与髋