营养肥胖课件.ppt

运动、营养与体重控制 主要讲解内容 身体成分 了解肥胖的定义、种类、原因 减肥的方法 运动减肥的原理及方法 减肥与营养 身体成分 是指组成身体的肌肉、脂肪、骨骼和其他组织的相对百分比。 身体成分与健康 肥胖会引发退化性疾病，损害健康，甚至缩短人的寿命 过多的腹部脂肪会增加罹患各种疾病的风险。女性多堆积于腰臀大腿皮下，男性于腹部，并伴有腹腔内脏堆积对身体危害大。 过分追求瘦体型或低体脂也会导致健康问题 用标准体重评定肥胖度 南方人标准体重=（身高-150）×0.6+48 北方人标准体重=（身高-150）×0.6+50 肥胖度=（实际体重-标准体重）/标准×100% +10%- -10%正常 10%-20%超重 20-30%轻度肥胖 30-50%中度肥胖 50%以上重度肥胖 运动是减肥的好方法 1、增加肌肉活动，增加热量消耗可以促进脂肪的分解，改变肌肉与脂肪的比例。　 2、运动可以促进脂肪代谢。 3、运动可以降低血脂，使血液中胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。 4、运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力。　 5、运动可增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能。气体交换加快有利于分解更多的脂肪。 运动减肥误区 力量训练