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如何调节情绪 暨南大学附属第一医院精神心理科 徐伊 什么是情绪? 情绪与人的生理需要(食物、水、空气等)是否得到满足有关,具有明显的情境性,如果情景发生变化,情绪就会随之很快改变或消失,因此情绪一般是不稳定的. 情绪的功能 一. 生存功能 情绪可以让我们感知外在情境的危险,帮助我们适应环境,以求生存. 情绪的功能 二. 动机性的功能 情绪是我们的动力来源之一,可以刺激我们采取各种行动应付环境. 常见的心理问题 焦虑 抑郁 恐惧 愤怒 情绪通过自律神经诱发的疾病 肌肉紧张疼痛 咽喉部堵塞感 打嗝 胃溃疡、胃胀气 心律失常 皮肤病 情绪通过内分泌系统诱发的疾病 甲亢 糖尿病 月经紊乱 有效的情绪管理 我现在有什么情绪? (觉察自己真正的情绪) 要先察觉到自己当时有什么情绪,不管你处在何种负面情绪中,先暂停、中断目前的情绪,跳出来,让自己冷静一下,接着把注意力从外界拉回来,注意自己此时此刻的情绪,去感觉、体会一下自己现在有哪些感觉,觉察自我的内心感受.注意这些情绪对身体的影响,如肌肉收缩、心跳加速、手心冒汗等.关键在于:只观察、不批判、不作反应. 有效的情绪管理 2.我为什么会有这种情绪?(了解引发情绪的原因) 有效的情绪管理 3.如何有效处理情绪?(缓和情绪的方法) A.改变想法,改变