浅谈考试焦虑-精选版.ppt

浅谈考试焦虑 何瑾 学生心理健康教育与咨询中心 * 考试倒计时 * 闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试…… 印象最深的是哪次？ 意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？ * 你曾在考试期间感到紧张吗？ 当你感觉紧张时，通常有哪些表现？ 你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？ * 考试焦虑的一些表现 躯体表现 出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。 情绪表现 紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。 认知表现 过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。 行为表现 (1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。 * 我们为什么会焦虑？ 恐惧（Fear）：对危险的即时的警觉反应 焦虑（Anxiety）：担心未来会发生危险或不幸 * 我们为什么会紧张？ 我们还可能因为什么紧张？ 参加一次重要的体育比赛？ 跟喜欢的他/她表白？ * 肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊吓－战斗－逃跑”警报模式（心跳、血压、呼吸频率加快，肌肉疲劳推迟，代谢频率增加） * * 紧张一定就不好吗？ 紧张和焦虑的生物进化意义 焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现 对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快，动作比较灵敏，学习效率较高。 * 并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产生抑制效应，对身体有害。 * 人一生中需要面对的压力 工作 年龄 家庭 *进入公司 *与上司发生矛盾 *出差量增加 * 公司内部考试 * 单身赴任去外地或外国 22岁…… *恋爱 *结婚 *贷款买车、买房 *升迁 *与部下发生纠纷 *改行 *人事调动 * 公司改组 * 与上司的矛盾 *责任发生变化 30岁…… *子女诞生 *小孩生病 *小孩上学 *夫妻吵架 * 婆媳纠纷 * 搬家 *患成人病 *公司迁移 *表现优秀受表扬 *解聘 *事业失败 * 调职 * 降级 *升级 40岁…… *小孩成绩退步 *小孩考中学 *配偶有外遇 *家计恶化 * 婚姻危机 *单身赴任 *升迁 *公司内部派系争执 50岁…… *夫妻和解 *空巢家庭 *小孩上大学、就业自立 *亲友死亡 *父母死亡 *达到退休年龄 *再就业 *退休 60岁…… *配偶死亡 *住院 *患老年病 *孙辈出生 * 开始以退休金生活 * 如何缓解考试焦虑 方法一：追本溯源——焦虑和恐惧的根源 方法二：缓解因考试焦虑引起的各种症状 * 第一类焦虑—— 担心考试结果不好会造成恐怖后果 会辜负别人对自己的期望，如父母； 家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于为结果而紧张； 担心GPA受影响，从而影响自己的前途，如出国保研找工作等； 担心别人对自己的评价，认为考不好别人可能会觉得自己没用； 自己无法接受自己可能会失败的事实。 试着想一想是什么让我们这么焦虑。 试着想想让我们焦虑的原因是否合理 * 有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！ 爸爸看重结果，儿子看重跑步的过程本身。 同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。 * 绝对化要求 “我必须成功！” “我应该让所有人喜欢。”“我绝不能让父母失望” 过分概括化(以偏概全) “成绩好的学生就是好学生。” “偷拿别人东西的孩子是个坏学生。” 糟糕至极 “这样糟糕的事怎么会落到我头上呢？” “我简直是世上最不幸的人。” 易导致压力的不合理信念 * 第二类焦虑——因焦虑而焦虑 认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑； 一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后越来越焦虑。 知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都会有； 很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。这种焦虑能在一定程度上帮助我们