清大谘商中心谢慧馨-精选版.pptVIP

* * * * * *  清大諮商中心 謝慧馨 * 謝慧馨 1993中原大學心理系學士 1999東京國際大學臨床心理學碩士 現任 清大諮商中心專任諮商心理師 新竹市生命線員工協助服務中心特約顧問 曾任 台北市佛教觀音線心理協談中心幹事 日本アジア留學生文化協會留學生輔導員 日本トキワ精神病院兼任輔導員 * 怎樣稱為心理健康？ 一個真正健康的人，除了身體強壯，精神煥發之外，還要擁有穩定的情緒和積極的生活態度。 簡言之是在生理和心理兩方面，都能保持健康。 換言之，心理健康是個人在思想、感受和行為上，都能適當地協調，能接納自己，與人相處，又能適應社會。 * 維持健康心理的四大支柱 人生中，支持我們生活的就是： 家庭、朋友、學業/工作、個人興趣和嗜好這四大支柱。 有了他們的支持，我們可以適當地處理精神壓力，保持心理健康。 * 檢視自己的狀況 嘗試留意自己有沒有以下提及的特徵。 如果長期有這些不健康的特徵，就需要特別小心處理，以免引致嚴重的後果和其他身體的疾病。 * 心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵： a. 個人方面 健康的特徵 不健康的特徵 有自信心 缺乏自信心 有自尊感 常懷疑自己的能力 經得起挫折與失敗 常自覺情緒不穩定 接受自己的優點與缺點 自我控制能力下降 不會被喜怒哀樂過分影響情緒 不能接受自己失敗 對自己感到滿意 自我形象低落，常自覺不如人 自我肯定 否定自己 * 心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵： b. 與別人方面 健康的特徵 不健康的特徵 樂於與人相處 不喜歡與人相處 信任別人 猜疑別人 為他人著想 不理別人感受 喜歡參與團體活動 遠離團體生活 對人有責任感 對人冷漠 對別人有愛心 對別人缺乏愛心和友善的態度 建立良好而持久的人際關係 難與人建立良好而持久的人際關係 善於與人溝通 難於與人溝通 * 心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵： c. 環境方面 健康的特徵 不健康的特徵 積極面對環境的考驗 對社會不滿 切實解決生活各種問題 自怨自艾 能作出抉擇和負起責任 逃避生活上的問題 能適應環境和轉變 不能適應環境和轉變 有實際的計劃和目標 對生活、工作提不起興趣 * 你/妳最近快樂嗎? * 身體狀況自我檢核表 下列是一些人們身體上常有的不舒服現象。若你過去一個月內曾有過任何一種不舒服的現象，請在該題前的方格內打勾。 □1.頭痛 □2.頭暈 □3.頸部酸痛 □4.腰酸背痛 □5.噁心 □6.嘔吐 □7.呼吸急促 □8.呼吸困難 □9.咳嗽 □10.胸悶 □11.胸痛 □12.腹賬 □13.心跳不適□14.腹瀉 □15.吞嚥困難□16.胃酸過多 □17.食慾不振□18.胃痛 □19.喉部不適□20.嘴破 □21.嘴苦 □22.聲音沙啞 □23.耳鳴 □24.便秘 □25.體重增加□26.體重減輕 □27.頻尿 □28.尿少 □29.尿濁 □30.四肢無力 □31.抽筋痙攣□32.失眠 □33.嗜睡 □34.記憶力減退 □35.視力模糊□36.皮膚感覺異常 □37.青春痘 □38.皮膚發癢或皮膚發疹 □39.身體某部位麻痺 □40.口臭 □41.四肢酸痛 □42.臉部有腫脹感覺 □43.疲倦 □44.月經痛（請女性填寫） * 計分方法；打勾一個得一分。 總分2分以下: 表示你的身體狀況很好很會調整你的體力 總分3－11分: 表示你和大多數人（70﹪）一樣，在體力的運用上大致還可以，你知道不要讓自己太緊繃，也會試著放鬆自己；只是有時候還是不自覺的繃緊起來，花掉一些不必要的體力。 總分12分以上: 要提醒你，你可能處在過度消耗體力的情況一段時間了，你的身體已經在告訴你，你體力透支了，需要休息、放鬆，才能再儲存能量供你使用。 * 您的壓力來源? * 壓力與表現的關係 * 壓力與健康 適度的壓力可提升個人的表現； 過度的壓力則會讓人容易致病。 * 長期壓力對身體的影響 * 席丹情緒失控頭槌馬特拉吉 * 壓力因應的整體模式 壓力源 可消除 難消除 個人想法 可改變 難改變 放鬆體驗 能放鬆 難放鬆