成年人自学游泳的方法.docVIP

成年人自学游泳的方法 　　1、买一副防水游泳眼镜。 　　2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。 　　3、双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。 　　4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。 　　5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。 　　6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。 　　7、一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。 　　8、不需要漂浮板，自己埋头向前游。 　　9、不时抬头，向前游。 　　10、头完全露出水面游。 　　自学游泳的技巧 　　1、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑 HYPERLINK /tiyu/pao/ \t _blank 跑步、做做操就可以了。 　　2、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。 　　3、下水到浅水池全身站在池子里感受下，然后学习闭气。在闭气的时候最重要的一点就是嘴巴是吸气鼻子出气，要是反过来了可就坏了，要