形意拳入门提高升华.docx

第一讲 站桩的入门 一、“桩”的含义 桩，名词用指为打入地中以固基础的橛子，动词用指为插、栽，储备、储存。在武术里兼而用，于外以示坚固，于内以做储备。另有就是桩分动桩、静桩，但作用一致。还可引申理解为行拳就是站桩，站桩就是行拳。 注：形意拳以三体式为站桩主要形式。 二、“桩”的基本要求 顶头竖项、沉肩坠肘、舒指塌腕、涵胸拔背、松腰敛臀、脊正体松、舌顶腹实、立身中正。 三、“桩”的呼吸 运用自然、均匀、深长的腹式呼吸。 四、“桩”的意念 全身浸泡在温水之中，慢慢感觉温暖舒适。 头顶百会穴引出一条绳子将全身挂于风中，慢慢感觉悬空下沉、摇动飘荡。 第二讲 站桩的提高 一、“桩”的细节要求 虚领（灵）顶劲：头，百会竖直向上领起全身；双眼、印堂水平向前。颈，由大椎节节自然上顶托起头部；项，肌肉放松去感觉喉部动作。面部放松，略显微笑。 空胸实腹：胸部放松，内部空通，外有前迎之意。腹部放松，随着呼吸常溜唱圆。 裹背溜臀：背部放松有层层向前环抱之意的同时略有后靠之意。臀部放松有将要坐在椅凳上之意。 三节放松外撑内裹之意要均匀，手脚自然松开，放实，手脚心有空含之意。 二、“桩”的意念 1、身浸水中，头顶淋浴，水流如同蚂蚁爬行。 2、脚踩浮云，身感腾云驾雾。 3、在清新美妙的环境中自我体内气息充盈，慢慢的忘我继而融入这个大环境使自我变得无比巨大。 第三讲 站桩的升华 一、局部意念 1、头顶一张纸，既不