太极拳基本步法 猫步.docVIP

太极拳基本步法 猫步 猫步的走法 1、全身松静。这很关键身不松则心不静心不静就不易察觉自己。 2、全身重量移于左腿准备出右步。移动的过程要慢体会身体右侧渐虚左侧渐实。 3、提右腿。体会右侧大腿、小腿肌肉放松膝盖有上提之意右胯松开。仿佛膝盖有绳向上牵引。体会左侧实脚肌肉放松关节放松虽是实脚却是不用一点力全身重量落于左脚调整尾闾可感觉左脚心虚空重量可卸掉左脚仍可有轻灵感。 4、左腿微弯腰胯松开舒展开尾闾向前向上微托将右腿送出。 5、落步。右腿要松开右脚几乎平行于地面在脚将触未触地前脚尖轻挑脚跟轻落地随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移以前进后退都不觉得滞重为宜。 6、重心向右腿移动。右腿完全松开松到象别人的腿一样松大概就应该这样别人的东西不能动不能动就不牵挂心放下了没有牵挂了自然就松开了。这是俺自己的方法欢迎借鉴重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角。有支撑八面之感。 7、收步。右腿为实腿收左腿左腿膝盖似有绳牵。松后胯左腿轻盈收回。 对于初学太极拳者走猫步为主拳架为辅。猫步走好了再练拳架事半功倍。 走猫步分三阶段 1、刚开始练习先不用注意很多只要步子能迈大就可以。初练对自己的身体很模糊尽量松着迈大步可以放松肌腱不主张压腿如果喜欢压腿那在走完猫步或练完拳后压在迈步过程中体会自己的腿部肌肉慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里并练习放松。 2、几个月后对自己的腿有了些认识后可以迈小步来体会胯及迈步过程中放松胯。 具体操作 迈步半个脚长及一个脚长即可迈出腿落步时状如稍息完全虚无重心在支撑腿而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分落步时前腿为0后腿为10重心迁移后腿送几分前腿接几分。前腿一直保持松的状态即使前腿成弓步。 心下一沉即可将前虚变成前实收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开即使是实腿。 多长时间走一步一分钟左右或更长仔细体会每块肌肉、关节的细微变化刚开始需要比较长的时间等对自己很熟悉了自然时间用的就少了。 你会发现迈小步原来比几个月来练的大步还要累上n倍。步子小容易放松因松而沉。 3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后可以再迈大步。此时要保持胯的水平脊柱的不偏不倚及体会尾闾在迈步收步时的作用。 尾闾托丹田就如屁股下有个随时可以落座的凳子而你一直处在将坐未坐之时。 4、练拳也好、走猫步也好只有能做到反观内听才能很好的审视自己不然与做操无异。怎样能做到反观内听我最近体会是脸部松透松到抬起眼皮的力气也不愿意用状如半睡。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心但这只是外像实际上你的心思不在鼻口而是在你自己的骨骼肌肉关节。 走猫步常见问题 1、提步或落步时单脚支撑时容易站不稳上身不松重心偏高。松开心腹自然就站得稳。 2、练习一段时间后膝盖开始噼啪作响不但走猫步时会响有些人平日走路或运动也会响但没有痛感这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。 3、平时不容易出汗甚至夏天或跑步都不出汗而猫步走不上十几步就会出汗发热练猫步时只注重下盘上半身因为被忽视而容易放松因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼2、3个月每日十五分钟原先身体虚弱的人也会有改善。 4、练猫步前平时也锻炼可怎么走几步腿就发酸发软练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作不用的肌肉放松即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时全身的重量落于一腿也就是几十上百斤的重量落放于一腿当然会累。累说明动作基本到位如果不累不要沾沾自喜自己的腿劲了得很可能是上半身不松。 开心胸所述太极步 以立正姿势开始相关的太极要领就不多说了。假设先迈右脚重心移至左侧身势下沉注意左膝对左脚尖下沉的幅度视自己功力而定下沉时臀部不要后凸骶椎竖直。此时右侧下肢自然虚起来脚跟提起左胯托右胯以根催梢将右脚托出注意脚不可离地超过一寸以上右脚跟轻触地所谓如履薄冰如临深渊是也若有危险尚可从容后撤呵呵嗯看来这一步出去没有危险好放下全脚掌蹬左脚上身被托起来重心自然前移落右胯重心自然下沉成右正弓步。 右脚尖外撇约四五十度向前送右胯带动左胯前收重心移至右侧下沉左胯继续收托出左脚。如此往复… 太极猫步二 太极拳中有运动如抽丝迈步如猫行之说猫步是太极拳的最基本的步法、脚法.主要是前进、后退云手的步伐是左右运动的横步猫步含义深刻变化多端于健身技击于一体久练自有体会乐在其中。 1、自然站立两脚与肩同宽重心在两脚之间这时鼻尖对准右脚大脚趾大敦穴左肩井找右涌泉穴要从身后找使百会穴也正对涌泉穴松胯使身体重心完全集于右腿左腿此时有腾挪感。这里所说的腾挪感