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中学生身体机能特点和体能训练研究 　　摘 要：学生在中学时期将完成从少年期向青年期的过渡，在身体和心理两个方面迅速成长。中学体育教学要注重对学生身体机能特点进行研究，采取合理的、科学的体能训练，既要着眼于学生普遍身体素质的提高，又要善于发现学生潜在的运动技能，开拓和创新中学生体育教学的新思路、新方法、新手段。 　　关键词：中学生；身体机能；体能训练；中学体育教学 　　中图分类号：G804.49 　　文献标识码：A 　　大部分学生在中学时期将完成从少年期向青年期的成长，因此其最大特点就是身体和心理两个方面的迅速成长和复杂变化，形成青少年时期特有的复杂的生理和心理成长期。就体育运动与竞赛训练来讲，青春期中学生在身体形态和技能上均发生一系列的“质”的变化，这些特点将对中学阶段学生的体能训练产生多方面的影响。 一、中学生身体机能成长变化及其特点 　　1.大脑和神经系统功能逐步完善，表现在思考能力和承受能力的明显提高 　　在青春期，大脑体积增大、重量增长；脑功能逐步完善，人的神经系统结构更加趋于复杂，神经功能更加完善。 　　2.心脑血管系统功能稳定、肺功能逐步增强，表现在对大运动量训练的适应能力增强 　　学生在青春期的心率逐渐减慢，并接近成人，一般稳定于60～70次/分钟；血压逐渐升高，并稳定于110～120/70～80mmHg。 　　3.性发育成熟，男女学生在力量、柔韧性等方面发生明显的分化 　　青春期，性器官迅速发育成熟，功能完善，男女第二性征变化显著。与此相应，男女学生的力量、柔韧性等方面表现出明显的区别，对不同项目的适应性出现明显分化。 　　4.身体素质提高，力量、速度、耐力、灵活性等适应竞技体育对抗性能力增强 　　中学生身体发育极为迅速，身体素质快速提高，神经系统和肌肉控制能力明显增强，力量、速度、耐力、灵活性等逐步适应竞技体育对抗性的能力要求。这一时期，针对学生身体机能的发展和变化，教师在体育教学上应抓住基本教学和基础训练，并结合进行合理的竞技运动训练，使学生的身体素质得到进一步增强。 二、中学生进行体能训练的基本任务 　　1.体能 　　体能是身体适应学习、生活、运动及其外界环境的综合能力。体能好的人在从事体力性活动或运动时充满活力，能较快适应运动要求，保持正确的身体形态和良好的运动素质，而且不易产生疲劳感或乏力感，这正是中学生体能训练的基本目标。 　　2.保持身体健康的体能训练 　　健康体能训练的基本目的是增进健康和提高基本活动能力，主要目标是训练和提高为促进健康、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体能，主要包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性以及适当的体脂肪百分比。通过一定的运动训练，中学生各器官系统机能水平和身体形态得到锻炼，获得和保持正确的身体形态以及一定的运动素质。 　　3.基本运动体能训练 　　基本运动体能训练，简而言之，即培养和锻炼人具备一般性体育运动或体育活动的能力。 　　基本运动体能是人们在进行一般性体育活动中完成跑、跳、投等所需各种基本运动和动作的体质和能力。随着社会经济的发展和家庭生活日益优越，舒适优裕的环境，家长、老师的呵护与关爱，造成中学生普遍缺乏运动，体能下降。因此，有必要通过一定量和强度的训练，使学生掌握正确的动作方式和健康体态，在灵活性、迅速、力量等方面得到提高，从而保持正常学习、生活、工作所需要的体能。 　　4.竞技运动体能训练 　　竞技运动体能是以在竞技比赛中取得优异成绩为目标的。竞技运动体能强调对竞技运动项目的适应，要锻炼与特定竞技项目相适应的竞技体能，追求极限体能开发，创造优异运动成绩。为此，必须针对特定项目，针对机体适应能力进行特定性和综合性训练，并训练调整最佳体能的方式方法。中学阶段的运动竞技体能训练是为后期取得优异运动成绩打基础的。 三、中学生体能训练的几个层次 　　中学生的体能训练，要针对中学生的身体机能成长和变化的特点，合理安排一般性的和特定项目的体能训练。一般性的体能训练，目的在于全面发展学生的力量、耐受力、速度、灵敏性和柔韧性，使学生身体各个部位得到均衡发展。特定项目的体能训练则因人而异，进行有针对性的专门的训练。 　　1.强化学生肌体的训练 　　采用中等或中等以上的运动强度，具有韵律性的、较长时间的（约15分钟或以上）运动方式，保持最大心率值的60%～80%，进行耐久运动训练。主要目的是锻炼心脏和肌肉，增加耐力和柔韧性，不易产生疲劳感；提高肌肉的强健性，能给予关节更好的支持，不易遭受运动损伤；有良好的柔韧性与协调性，避免在剧烈的活动中发生肌肉拉伤或关节扭伤的问题。典型的有氧运动训练项目有变速跑、武术、体操、舞蹈等。 　　2.培养专项能力的训练 　　针对中学生的身体和心理特点，选择合适的运动项目，进行有针对性的训练，