岁女性常喝酸奶塑造挺拔身材.docVIP

30岁女性常喝酸奶塑造挺拔身材 　　许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食。说一说我的一些饮食保健的“秘笈”，供30岁以上的女士参考。 　　多吃抗氧化物防皮肤衰老 　　我的饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。在调配主食的时候，我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。 　　充足的钙让身姿更挺拔 　　我的饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。 　　足量膳食纤维给身体减负 　　我的饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。 　　红润容颜少不了铁和锌 　　我的饮食秘笈：荤菜每周三四次，早上一小把坚果。女性容颜红润，少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼，大概每周吃3~4次。但我会注意不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。 　　植物雌激素延缓更年期 　　我的饮食秘笈：大豆食品经常吃，每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜。 　　　　　保健一周热文推荐 　　　　·人体不该有的响声：打嗝放屁　　　　　·春季养生妙方让女人更健康 　　　　·左眼跳财右眼跳灾面部神经作祟　　　·趁年轻多睡觉小心现代过劳死 　　　　·生病时眼睛发出10种信号　　　　　　·16个生活习惯让你变得更年轻 　　　　·九大信号暗示隐藏在身体的疾病　　　·睡觉前洗热水澡有何危害 　　許多工作繁忙而渴求完美的女性盡管能抽出時間來做美容、買衣服，甚至服用保健品，卻往往會忽視自己的飲食。說一說我的一些飲食保健的“秘笈”，供30歲以上的女士參考。 　　多吃抗氧化物防皮膚衰老 　　我的飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。我每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數量通常會達到200克左右。在調配主食的時候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。 　　充足的鈣讓身姿更挺拔 　　我的飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。 　　足量膳食纖維給身體減負 　　我的飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細糧。經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在傢吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。 　　紅潤容顏少不瞭鐵和鋅 　　我的飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅果。女性容顏紅潤，少不瞭微量元素鋅和鐵。我不是每天吃瘦肉和魚，大概每周吃3~4次。但我會註意不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。 　　植物雌激素延緩更年期 　　我的飲食秘笈：大豆食品經常吃，每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源。我經常吃大豆食品，形式多樣，有時早上喝一碗豆漿，有時用黃豆、黑豆加大米來煮粥，有時吃水豆腐，有時用豆腐幹替代肉來炒菜。 　　　　　保健一周熱文推薦 　　　　·人體不該有的響聲：打嗝放屁　　　　　·春季養生妙方讓女人更健康 　　　　·左眼跳財右眼跳災面部神經作祟　　　·趁年輕多睡覺小心現代過勞死 　　　　·生病時眼睛發出10種信號　　　　　　·16個生活習慣讓你變得更年輕 　　　　·九大信號暗示隱藏在身體的疾病　　　·睡覺前洗熱水澡有何危害