陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学版).docVIP

陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学) 老架一路动作分解 第一势 预备势 口令预备（图3-1） 立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。 口令1（图3—2） 身体缓缓下沉。 口令2（图3—3） 左脚跟抬起。 口令3（图3—4） 左脚横开与肩同宽。 口令4（图3—5） 左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。 要点：要求立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。 第二势 金刚捣碓 口令1（图3—6） 双手缓缓抬起，与肩同高同宽。 口令2（图3—7） 双手随身体下沉，落于腹前。 口令3（图3—8、9） ? 双手随身体微左转向身体左前上方划弧，与肩平（左手外旋，右手内旋）。 口令4（图3—10、11） 身体先微向左转随即向右转，双手向右运至身体右侧与肩同高。 口令5（图3—12、13） 重心右移，左脚先抬起向左前方45度开一步，脚跟先着地。 口令6（图3—14、15、16） 重心左移，身体先向右微转再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方。 ? 口令7 （图3—17、18、19） 左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手于小右小臂中部。