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办公室健康保健 ——【让我们生活的更好】 讲解大纲 健康是什么? 办公室疾病有哪些? 办公室疾病有哪些保健办法？ 一起学做保健操 世界五大长寿之国： 日本、瑞典、安道尔、圣马力诺、斐济 日本：平均寿命82岁，其中女性85岁 瑞典：平均寿命80岁，其中女性83岁。 许多国家人的平均寿命都已突破80岁， 百岁老人的数量越来越多。 为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位； 长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式； 随着经济的发达同时，城市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜； 许多人天不亮就起床锻炼，不敢吃这不敢吃那，又运动又食疗，把健康养生搞得很累很复杂。 大多数人认为：有点病很正常，不重视，不治疗，采用“拖、抗”的办法。 许多人头痛医头，脚痛医脚。中药西药一大把，保健品一大堆，身体成了药罐子，家里成了药铺子。治来治去，反而病越来越多，越来越重，身体越来越差。 办公室疾病有哪些？ 工作场所抑郁或焦虑症；精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。 原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。 脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见。 原因：“坐家”职业，长期伏案工作。 空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮喘等。原因:工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。 干眼症：用眼过度，双眼干涩。 原因：长时间专注电脑屏幕。 办公室疾病有哪些? 办公室饮食病： 脂肪肝、肥胖、啤酒肚、高血脂、高血压、高尿酸等。 原因：工作应酬多，吃高脂类快餐多，运动少。 消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。 原因：出差多和加班多，三餐无规律，工作压力大。 女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。 原因：工作压力大，生活无规律，运动少，工作环境变化。 神经性皮炎：常见在耳后、颈部、足背等处，奇痒无比，经久不愈。 原因：工作压力大，精神过度紧张，工作和生活环境突然变化。 办公室疾病的保健办法 心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，保持心理健康。心理健康是身体健康的前提和保证！ 健康的生活方式：合理膳食、加强运动、禁烟限酒，保证睡眠。 改善工作环境，保证空气质量。 加强保健运动：办公室瑜珈、颈椎操、头部保健、用眼调节。 保健品的适当选用。 控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平，定期体检，掌握保健常识，实施健康管理。 学会积极认知 压力是免疫系统的第一杀手，学会积极认知是减缓压力的根本办法。 以进取心做事，以平常心做人。 知足长乐，是消极？是积极？幸福是主观感受，和金钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。 快乐来自于对苦的程度的相对比较 任何人都有自己的长处和短处，正确评价自己和别人。 提高心理适应能力，及时调整心态，支配和控制自己的行为来适应环境，适应社会。 情绪的调控 情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人生。情绪对健康的不利影响主要来自于过度。 情绪稳定 + 运动适量+ 饮食合理 健康= —————————————— 懒惰+ 嗜烟 +嗜酒 从平凡的生活中寻找快乐。 顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落也是暂时的自我调节方式。 因人而异调控情绪的方法 想象放松法 隔夜处理法 在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑 阅读喜欢的书籍和看喜欢的电影电视剧 拥抱大树，拥抱大自然 体育运动 穿平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的零食。 和喜欢的动物接触 参加喜爱的社团活动 善与人处要点 适当的距离产生美 不能苛求别人 帮助别人，获得“一种重要人物的感觉” 微笑是走向成功的通行证 别忽略了别人的名字 忍让是一种大家风范 不必追求“所有人都说好”的境界 帮助别人也就是帮助自己 善于理解别人 爱人者，人恒爱之 生活健康 身体才健康 预防疾病延缓衰老的守则： 除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的生活方式：合理膳食、 禁烟限酒（肝病者禁酒）、适当运动。 维持身体的酸碱度： 肉类是酸性食品，蔬菜水果是碱性食品。 保健药品的正确使用 合 理 膳 食 合 理 膳 食 一袋牛奶 250-400克碳水化合物 3－4份高蛋白(1份高蛋白＝50克瘦肉或100克豆腐，或100克鱼虾) 500克新鲜蔬菜和水果(400