全国健美操大众锻炼标准图解三级测试动作.docVIP

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  • 2018-10-10 发布于重庆
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全国健美操大众锻炼标准图解三级测试动作.doc

全国健美操大众锻炼标准图解三级测试动作

全国健美操大众锻炼标准图解三级测试动作   三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分,同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍,在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作,并在此基础上稍加变化,保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主,重复次数相对减少,在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等,并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主,在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时,应注意动作要领,并注意肌肉的控制与感觉。 动作图解(1)  段  节   拍        动作说明 要求 前奏 1×8 A 8×8 B 4×8      1-2      3-4      5-6      7-8 ①    1-4      5-8 ②    1-4      5-8 ③-⑧ ①    1-4      5-8 ② ③    1-2      3-4      5-8 ④ 站立 左腿向前迈一步,双臂经体前屈肘向上伸直至上举。还原到准备姿态。 右腿向右迈一步,双臂经体侧向外划至头前,屈肘、分掌、掌心向外,身体不变。 还原到准备姿态。 原地弹动四次,双臂向上振动四次。 腿不变,双臂向下振动四次。 向前走四步。 向后退四步。 同①-②

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