-精选版心血管病预防科普讲座.pptVIP

最重要的：高血压、血脂异常、高血糖、肥胖、吸烟、心理压力、缺少运动 “四高、两大、一少” 这个真没有！ * 一、合理饮食 二、戒烟限酒 三、适量运动 四、心理平衡 * * 食物多样，谷类为主 吃动平衡，健康体重 多吃蔬果、奶类、大豆 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 少盐少油，控糖限酒 BMI=体重（公斤）/身高（米）2 * 二、戒烟限酒 * 限3个单位 =（酒精度数/100） x 饮酒量（毫升） 啤酒/红酒（10度左右），30毫升 30度的酒，10毫升 60度的酒，5毫升 不推荐饮少量酒作为预防心血管病的方法 * 锻炼活动提倡有氧运动 步行、慢跑、骑车、游泳、健美操、广场舞等 锻炼三阶段：热身：5-10分钟轻度运动 有氧运动：20-30分钟 放松：5分钟逐渐减少用力 4分钟内心率应恢复到接近正常 * 适用于无心血管疾病者，心血管疾病病高危者应适当降低 年龄 最大脉率（次/分） 最大脉率*60% 最大脉率*75% 21-30岁 190 115 145 31-40岁 185 110 140 41-50岁 175 105 130 51-60岁 170 100 125 61-70岁 165 95 120 * 1、心跳明显加快，有心律不齐