许多人不明白热身运动的重要在准备上体育课前只敷衍地.pptVIP

許多人不明白熱身運動 的重要，在準備上體育課前 只敷衍地扭動一下身體或部 分關節。其實，缺乏適當的 熱身運動，不但影響運動表 現，而且很容易受傷，你想 做其中一個嗎？ * 甚麼是熱身運動？ 熱身又稱為暖身活動或準備活 動，是在正式進行運動前短暫 的練習活動，一般為時約5至10 分鐘。 你認為哪些是熱身運動？ 請同學示範一下，並完 成工作紙第一部分。 * 熱身運動的目的 熱身運動的目的是為稍後 較劇烈的運動做準備，防 止運動受傷。 * 熱身運動的內容 熱身運動的內容通常包括 小運動量的緩步跑 和肌肉伸展練習。 * 熱身運動的好處 提高肌肉及身體的温度 提高肌肉的柔韌性，減少受傷的機會 提高心肺功能的活動 刺激血管的擴張，增加肌肉的血流量 作好運動的心理準備 * 熱身運動的要點(一) 運動量應由小開始，逐漸增加，達到 剛好出汗的效果。 不要太劇烈，以免引致疲勞。 熱身運動應包括緩步跑及伸展運動。 熱身運動也應包括即將要進行的動作技術。 * 熱身運動的要點(二) 5.熱身運動的內容應分配如下： 慢跑 → 伸展運動 → 技術動作練習 天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。 熱身至輕微出汗前不宜急於脫掉運動外套 和長褲，這會妨礙熱身的效果。 總結 *