金宏柱强身健体处方.docVIP

PAGE \* MERGEFORMAT PAGE \* MERGEFORMAT 6 PAGE \* MERGEFORMAT PAGE \* MERGEFORMAT 5 HYPERLINK /%BB%EE%B5%BD%C0%CF%CC%AC%C1%FA%D6%D3/blog/item/acb746bf9d0e3c1a18d81ff4.html \t _blank 金宏柱强身健体金处方 第一节、 肝脏金处方：疏肝养生功 预备动作：手扶丹田式：双手在脚平开的基础上，缓缓从身体两侧抱园叠掌放在肚脐下，这个地方叫丹田，意守丹田，想到手按到的地方，3-5分钟，呼吸均匀、全身放松。 一、??????????? 周天调息：双手从两侧分开，手心向上画圆，吸气，从头顶反掌向下呼气到丹田10次 二、??????????? 马步云手：（是太极拳的经典动作）双腿微曲，左掌心向内在脸前，右掌心托起在胸前， 然后左掌心向下，双掌交替在眼前和体侧，来回转动。 三、??????????? 顶天立地：双手手心向上用力伸，叫顶天。两手托天，眼镜看手背；双手手心向下用力按，叫立地。（静止性用力，外紧内松）自然呼吸，不要憋气。 四、??????????? 湖心划船：双手由体侧到头顶，落下向身后划动 五、??????????? 一举两得：双手放在膝盖上，中指在我们膝盖的外下方摸到一个隆起的