高考学生饮食指南可打印.docVIP

内部资料 高考学生饮食指南 　　一、合理安排一日三餐 　　1.早餐要吃好 　　同学们晚上都学习到很晚，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积,而上午的学习及考试中，大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响水平的发挥，而且容易引发低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要. 　　早餐的基本要求:能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足。应多摄人一些补脑食物，如鱼类，豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20-30分钟后食用，主食量100-150克左右,同时要补充饮水,避免含糖分较高的果