太极拳十要+曼青讲太极.docVIP

太极拳术十要 （杨澄甫 口授 陈微明 笔述） TOC \o 1-3 \h \z \u HYPERLINK \l _Toc365463351 《太极拳十要》解析 PAGEREF _Toc365463351 \h 2 HYPERLINK \l _Toc365463352 郑曼青讲太极拳 PAGEREF _Toc365463352 \h 5 在1925年陈微明著《太极拳术》一书中，杨澄甫先生口述了太极拳的十点要领，成为近代太极拳技术发展的重要规范。这些要领是：1．虚灵顶劲；2．含胸拔背；3．松腰；4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。 4：虚灵顶劲，沉肩坠肘，立身中正，松腰 4：内外相合，上下相随，动中求静，分虚实 2：用意不用力，连绵不断 虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能通流。须有虚灵自然之意，非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。 含胸拔背 涵胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸，则自能拔背，则能力由脊发，所向无敌也。 松腰 腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。 分虚实 太极拳术，以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，