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优秀链球运动员旋转速度训练的方法的研究 　　【摘要】链球运动员旋转速度训练方法包括脚下快速反应练习、持器械练习。在训练安排上，应根据不同的训练内容、训练时间，安排不同的旋转速度训练方法，又使各种训练方法互不分离，相互影响，才能使运动员的旋转速度得到积极、良好的发展。而最关键的是在训练时自始至终突出一个快字。 　　【关键词】链球运动；旋转速度；训练方法 　　掷链球是人体在投掷圈内以连续快速旋转多圈的形式，使链球逐渐获得加速，最后将链球掷向远方。掷链球通常采用三圈或四圈旋转，整个投掷过程可分为持球准备、预摆（抡摆）、旋转、最后用力和用力平衡五个环节。掷链球技术相对比较复杂，技术基础的好坏会直接影响运动员的成长和发展，而链球技术的核心就是圈与圈之间的街接和整体旋转速度。 　　一、速度训练的重要性和必要性 　　掷链球是一项要求绝对力量大、旋转速度快、爆发力强、协调与灵活性高的体能类力量性项目。链球项目不仅对运动员的力量素质要求较高，较复杂的旋转技术也决定了它对运动员速度，协调等素质要求的全面性。 　　在国际大赛中可以看到，优秀链球运动员，比如：我国优秀女子链球运动员顾原，她的身高虽然只有1.71米，其他身体条件也没有明显优势，她之所以能够取得如此出色的成绩，就是凭借她极强的高速旋转能力。另外，女子链球世界记录保持者，罗马尼亚的梅林特，男子链球世界记录保持者谢迪赫等，旋转中的速度优势相对来说非常明显。 　　二、旋转速度训练的方法 　　链球项目是多圈旋转，这就要求运动员不能仅仅是某一圈旋转速度较快，而是要使整个旋转过程始终处于加速状态。这是链球技术的关键所在，也是决定链球成绩的一个重要因素。因此，应在各种训练中始终贯彻速度这条主线，突出一个“快”字。旋转速度训练方法包括：脚下快速反应练习、持器械练习、基础力量和专项力量练习。 　　（一）脚下快速反应练习 　　练习时，两腿弯曲（约至135°），躯干正直，双眼目视前方，手扶与髋部同高的肋木，以左脚跟和右脚前掌为轴，左脚跟反复快速做旋转180°，右脚前掌同时随之旋转，检查动作是否到位。 　　这是每圈旋转时的开始动作，主要练习运动员左脚旋转能力和左踝关节灵活性，为快速旋转奠定基础，也影响着最后用力的方向。旋转不到位或过度都会给最后用力造成阻力，从而影响投掷成绩。在对该练习进行测试时发现：顾原每5s左脚旋转16次，其他运动员一般为13次。这说明左脚快速旋转180°练习对运动员旋转速度的整体发展是较有效的。 　　（二）右脚快速落地训练 　　运动员两腿弯曲，躯干正直，双手扶肋木。练习时，右脚稍内扣，贴左脚脚踝迅速斜插到左脚外侧脚前掌处；右脚前掌落地，与左脚间隔约一个脚的距离；左脚前掌同时随之旋转；右脚回到原位后反复练习。该动作主要练习运动员旋转时右脚的动作速度。 　　（三）脚拨杠铃片练习 　　根据运动员情况，在平地上放置2.5kg或5kg杠铃片，将杠铃片放于左脚能触及的外侧。两脚左右开立，与徒手旋转前的动作一致；左脚跟碾转并拨杠铃片，右脚前掌同时随之拧转；躯干动作不变；拨完杠铃片完成1圈旋转后，要求运动员以加速方式再跟转2、3圈。该动作主要练习运动员在旋转中连续加速的能力，对运动员整个旋转过程中的加速及速度的合理分配具有重要作用。 　　（四）半蹲快速转髋走训练 　　运动员两脚左右开立，与肩同宽，两腿弯曲，躯干正直。练习时，两脚稍内扣；右脚紧贴左脚脚踝迅速斜插到左脚外侧脚前掌处；左脚做反方向相同动作；两脚迅速转换，反复练习。该动作主要练习运动员在旋转中脚下及髋部快速旋转和反应能力，不仅对旋转速度有重要作用，也是运动员快速旋转的基础。在练习时应注意，躯干要保持正直，两腿弯曲角度不变。 　　（五）双脚快速登台阶练习 　　练习时，躯干稍前倾，每次登一个台阶，双脚交替进行练习。要求运动员以最快速度连续登多级台阶。该练习对运动员脚下灵活性和反应能力具有较大帮助。练习时应注意，台阶高度不宜太高，以免达不到快速练习的效果。 　　（六）持器械练习 　　进入旋转前采用较快的预摆速度，使器械获得较大的旋转初速度，使之在正式旋转前达到一个较高的起点，有利于旋转时的加速。对于采用3圈旋转的运动员来说，可以有地弥补少旋转1圈所造成的劣势。 　　（七）轻器械训练 　　1.确定轻器械重量 　　女子链球比赛标准用球为不低于4.005kg。因此，可用3kg器械进行轻器械训练。然而，运动训练中的很多理论都不是绝对的。美国有关机构研究发现，铅球运动员以3.5kg器械练习速度为最佳。因此，链球运动员也可以尝试采3.5kg器械进行旋转速度训练。 　　2.练习方法及要求 　　在用轻器械进行训练时，要求运动员以明显快于相对重器械的速度进行旋转，并注意对速度进行合理分配。旋转过程应逐圈加速，第1圈速