健康从心做起2013简版.ppt

健康从心做起 健康是尊严 健康是幸福 健康是成功人生的基础 健康是生产力 动脉粥样硬化血栓的全身表现 冠心病患者的初次临床表现 动脉粥样硬化的血管生物学进程 朝鲜战争遇难士兵的动脉粥样硬化 77.3 % 有冠脉粥样硬化斑块 39% 有导致血管狭窄的斑块 预期寿命延长 人类告别癌症 3年 人类告别心血管病 9.78年 5. 心血管疾病的防控措施和目标 医生群体中吸烟率对死亡率的影响 人们为何吸烟? 戒烟是最有效的医疗干预之一 戒烟 $ 2,000 – 6,000 降血压药物 $ 9,000 – 26,000 降血脂药物 $ 50,000 – 196,000 少量饮酒 男性 白酒 1两/天 葡萄酒 2两/天 啤酒 300毫升/天 合理饮食 减少钠盐摄入 每人每日食盐量逐步降至6g以下 （WHO于07年卢森堡会议上建议摄盐上限降至5g） 控制总热量 减少膳食脂肪 多吃新鲜蔬菜和水果 “饭吃八分饱” “合理搭配不过分” 2011新版“我的餐盘” 以健康为目的，以提高身体耐力为目标 轻中强度的持续性运动 在运动中氧的供需保持平衡 运动方式多样 快步走路 慢跑 游泳 乒乓球… 走路是最好的运动方式 有氧运动中的1、3、5、7 1：每天至少运动1次 3：连续运动不少于30分钟 5：每周