产后康复保健、资料教程.pptVIP

产后康复与保健;产后饮食原则;4. 三餐定时、定量： 早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐 5. 均衡摄取各类营养素： 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。;产后食补进程 [第一周]是产妇排恶露的黄金时期。 推荐补方：点心类，酒酿鸡蛋、鸡蛋豆腐皮。银耳红枣汤，赤豆、黑米、红枣补血明显。菜类，山药炒肉片（补血）、胡萝卜炒香菇、番茄炒蛋。汤类，猪蹄黄豆汤、鲫鱼通草、鸡汤。 [第二周]恶露逐渐减少，颜色和第一周相较不那么鲜红，还会有腰酸背痛的症状。 推荐食补：建议食用麻油腰花，在炒麻油腰花时可以加入中药杜仲，提高效用。 [第三周]过了此时，恶露已排尽，该是补气血的时候了。 推荐食补：传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡也有人使用乌骨鸡。;专家推荐：产妇补血通乳食谱 大枣煮猪脚 原料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。 制法： 1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。 2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。 3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。;麻油猪肝; 原料：猪蹄500克，黄豆100克， 生姜、葱、花生油、盐、味精、 清汤、绍酒各适量。 制法： 　1、猪蹄洗净砍成块，黄豆用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。 2、锅内加水适量，烧开，放猪蹄，煮净血水，倒出。 3、将油倒入锅中，放入姜片、猪蹄块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、黄豆、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精调味即可。;原料：肋排350克、青木瓜300克 调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许 做法： 1、肋排切小块，用青滚水汆烫。 2、青木瓜切小块备用。 3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。 特点：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌；肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后汤品。;二、产后乳房呵护;2、产后乳房松弛怎么办？ ★ 健胸操，这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。 ★戴合适的胸罩，从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。 ★经常按摩，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。 ★沐浴乳房，在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。 ;健康贴士：哺乳期保健要点;4、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立 5、配戴合适的乳罩。切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心,要选择型号适中的乳罩。;附：丰胸小秘诀 青木瓜丰胸 青木瓜去皮、去籽、切 块，排骨切块，用热水烫 一下去腥。 俯卧撑丰胸 双膝并拢跪在地上， 双脚抬起、俯身向前，双手 着地与肩宽，保持背部挺直 及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部 触到地面，再慢慢将身体向 上推，回到原位。 ;; ????? 一是避免剧烈运动。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。 二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上才有效果。 三是注意循序渐进。切忌急功近利和懒惰好逸，产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时，要心态平和地面对产后减肥。???;产后运动的分期;;2、腹部肌肉运动 （1）平躺在地板上，双膝弯曲； （2）将左手的手掌正好放在腹部 纽扣的上面； （3）吸气，然后呼气，将头和双 肩从地板上抬起，将右手移至大腿 靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你 可以感觉到伤口的状况。如果伤