散打姿势和基本步法.doc

一、实战姿势和基本步法 （一）实战姿势（以左势为例，以下均同）侧身，成前后开立步，两手握拳，拳眼斜朝上，两臂左前右后屈举于体前；左臂肘关节夹角在90～110°，右臂肘关节夹角小于90°，垂肘紧护右肋；下额微收，闭嘴合齿；面部和左肩、左拳正对对方（图8－1－1）。要点：实战时根据攻防动作的特点，要求进退灵活，攻守严密，移动方便。姿势不可太低，重心控制在两脚之间，两手紧护躯体，暴露给对方打击的有效部位尽量缩小。 （二）基本步法 HYPERLINK "javascript:show(Layer2)" 1．进步 1．进步前脚（左脚）先向前进半步，后脚再跟进半步（图8－1－2）。要点：进步步幅不宜过大，后脚跟进后保持实战姿势，进步后跟步衔接越快越好。 HYPERLINK "javascript:show(Layer3)" 2．退步 2．退步后脚（右脚）先后退半步，前脚再退回半步（图8－1－3）。要点：参考1。 HYPERLINK "javascript:show(Layer4)" 3．上步 3．上步后脚向前上一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8—1－4）。要点：上步时身体重心要平稳，两手动作与上步要协调配合，同时进行。 HYPERLINK "javascript:show(Layer5)" 4．撤步 4．撤步前脚向后撤一步，同时左、右拳前后变换成反架实战姿势（图8－1—5）。要点：参考3。 HYPERLINK "javascript:show(Layer6)" 5．闪步 5．闪步左（右）脚向左（右）侧移半步，右（左）脚随之向左（右）滑步，同时身体向右（左）移动约90°（图8－1—6）。要点：步法轻灵，转体闪躲敏捷。 HYPERLINK "javascript:show(Layer7)" 6．换步 6．换步左脚与右脚同时蹬地并前后交换位置，同时两拳也前后交换成反架实战势（图8—1－7）。要点：转换时要以髓关节带动两腿，身体不能明显向上腾空。 散打中的步法是非常重要的，实战中瞬息万变，步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。 HYPERLINK "javascript:show(Layer8)" （三）教法提示 （三）教法提示1．以上步法可单独练习，也可交叉练习，灵活运用。2．配合信号练习，即根据不同的信号做出相应的步法，提高反应能力。3．二人配合练习，如一方进一步，一方则退步，提高步法移动的准确性、距离感。4．结合攻防动作练习，提高上下配合，整体协调。 二、进攻技术（一）拳法 HYPERLINK "javascript:show(Layer9)" 1．左冲拳 1．左冲拳实战姿势。右脚微蹬地，重心微前移，同时左拳直线向前冲出，力达拳面（图8－1—8）。要点：蹬地、拧腰、旋臂，出拳快，上体不前倾。回收迅速成实战势。攻防含义：距离对手较近，易发动，可高、低姿势配合，左躲右闪击打对方腰部以上任何部位。多用于以假乱真，虚招引诱对手。 HYPERLINK "javascript:show(Layer10)" 2．右冲拳 2．右冲拳实战姿势。右脚微蹬地内扣，转腰顺肩，右拳直线冲出，力达拳面；左拳（也可变掌）回至右肩内侧（图8—1—9）。要点：充分利用转腰蹬地加大冲拳力量，经腰、肩、肘达于拳面。动作完成后以腰带肘主动回收。攻防含义：右冲拳动作幅度大，力量大，主要攻击对方的面部和胸、肋部位。在左先锋拳突破对方防守后使用效果最佳。 HYPERLINK "javascript:show(Layer11)" 3．掼拳 3．掼拳实战姿势。乙右脚微蹬地内扣，合胯向左转腰，同时右拳经外向前向里横掼，力达拳面或偏于拳眼侧，左拳变掌收护于下颌（图8－1—10）。要点：右脚扣膝，合胯转腰带动掼拳发力。动作幅度宜小不宜大。攻防含义：适用于距离较近，多用于连击或防守后反击，专击对方头侧或肋部。 HYPERLINK "javascript:show(Layer12)" 4．抄拳（以右为例） 4．抄拳（以右为例）实战姿势。乙右脚蹬地，扣膝合胯，微向左转腰的同时，右拳由下、向前、向上抄起，大小臂夹角在90°～110°之间，拳心朝里，力达拳面，左手回收至右肩内侧（图8－1－11）。要点：右抄拳要借助蹬地、扣膝、合胯、转腰，发力由下至上，协调顺达。抄拳时右臂先微内旋再外旋，螺旋形运行。攻防含义：适用于近距离攻击对方下颏或胸、腹部。 （二）腿法 HYPERLINK "javascript:show(Layer13)" 1．蹬腿（左例） 1．蹬腿（左例）实战姿势。乙右腿直立或稍屈，左腿提膝抬起，勾脚，以脚跟领先向前蹬出，力达脚跟（ H