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暑假跑步锻炼计划 篇一：中长跑暑假训练计划　　中长跑暑假训练计划　　张猛　　训练时间:6月27日至假期结束　　训练地点:本校　　训练目标：改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高。通过合理运动手段使初一新队员尽快适应我队的训练　　训练重点：中长跑技术　　训练措施：　　1． 结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，　　中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频　　2． 在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的　　动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。　　3． 根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身　　的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。　　4． 改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通　　过大强度训练加以强化。　　5． 在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。　　训练的手段： 1．着地缓冲技术的训练　　 (1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。　　 (2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。　　 (3)脚跟着地滚动到前脚攀的快