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动力性柔韧 动力性柔韧性在足球比赛中的表现 注意! 柔韧性是针对特定的关节而言的，也可以说，某一关节的柔韧性好并不能保证其它关节的柔韧性也好。 对足球运动员来说，主动柔韧较被动柔韧性与运动能力水平的关系更大。主动柔韧相对于被动柔韧来说更难于提高。 这是由于主动柔韧不仅需要运动员首先具有一定的被动柔韧性从而使关节达到一定的伸展程度，同时肌肉具有一定的力量能够控制肢体保持在一定的位置。 柔韧性训练的重要性 “在中学、大学乃至现在的职业篮球生涯中，柔韧性训练是始终保持我比赛的一个重要部分。” ——赫西.霍金斯 （西雅图超音速队） 足球柔韧性训练的必要性 1.改善竞技状态： 柔韧性是正确、合理、有效完成技术动作的前提条件，并且与灵敏性密切相关。 2.减少运动损伤： 减少肌肉、韧带拉伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤，减轻一般性肌肉酸痛和痉挛 拉伸——柔韧性训练的主要方法 巴西队训练前的拉伸 美国橄榄球队的拉抻练习 拉伸的类型 动力性拉伸：快速牵拉肌肉，迅速放松 2. 静力性拉伸：缓慢牵拉肌肉，然后稳定在最大 牵拉状态 3. Prioceptive Neuromus