老年人冬季养生-医学课件.ppt

happy happy happy 由于清晨人的血小板容易聚集，血压容易增高，心跳增快，激素水平旺盛，容易导致心血管疾病的发生，所以在清晨时不能剧烈运动。 happy happy happy happy happy 老年人冬季养生 茶陵县中医医院 李喜云 Company Logo 提要 概述 1 冬季养生方法 2 Company Logo 治未病（未病先防） 3 * 一、概述 什么是养生？ 养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运动、适宜的心态等方法促进自身健康长寿。养生是源于中医治未病（未病先防）的理念，要符合自然界的规律，顺应季节变化。（根据春生夏长秋收冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养阳，秋冬养阴的养生办法）。 * * 习总书记强调： 没有全民健康 就没有全面小康 * * 冬季是指从立冬到大寒这段时期，阴气极盛，阳气潜藏，大地冰封，万物闭藏。冬季的主要气候特点是寒冷。寒邪是冬季致病的主要因素。 寒邪的特点是：寒为阴邪，易伤阳气；凝滞主痛；收引 拘急。 * 二、冬季养生方法 1、情志养生（平和心态） 2、饮食养生（均衡营养） 3、运动养生（适量运动） 4、起居养生（充足睡眠） Company Logo * 一切财富与成功 皆源于健康的心理 ——卡耐基 * 二、冬季养生方法 1、情志养生：老年人应保持乐观、豁达的心态，避免情绪过激伤害身体 正确的做法： 1）、做到处事不惊、遇事戒怒， 以一颗平常心对待身边的事物 2）、不计较得失 3）、尤其要避免嫉妒、仇恨、 埋怨的心态。 * Company Logo * * 二、冬季养生方法 2、饮食养生 2.1老年人饮食原则： 宜：新鲜营养、清淡易消化、清洁的 食物为主，饮食有节（节制、规律）。 忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物， 不能暴饮暴食。 Company Logo * 二、冬季养生方法 2.2重视冬令进补： 气虚者：适量黄芪党参粥；白参适量泡茶饮；?? ?? 血虚者：可选用当归、 桂圆、大枣、枸杞熬汤， 或者进补适量阿胶以达 到补血的作用； Company Logo * 二、冬季养生方法 2.2重视冬令进补： 阴虚者：常食百合、麦冬，或六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的； 阳虚者：可选用杜仲、 鹿茸片等或选服中成药 金匮肾气丸等温阳壮体， 对老年体衰者尤为适宜。 Company Logo * 二、老年人养生方法 3.运动养生 老年人运动原则： 根据自己身体适量运动或做点小家务、小农活，量力而行，以不疲劳为度；宜选择舒展、缓慢的项目如太极拳，健身操、散步等。 * 二、老年人养生方法 老年人运动注意事宜： 1）散步不宜空服或饭后立即进行，每次时间以45—60分钟为宜；冬季选择9：00—16:00 2）运动前要做适当的躯体准备，如小幅度屈伸腰腹、伸展四肢； 3）衣着宽松，厚薄适宜，汗湿及时擦干； 4）不强求动作规范，量力而行 * 二、冬季养生方法 4、起居养生 4.1居住环境要求： 注意居住环境安静卫生，常清洁，常晾晒，常开窗通风（一般每天开窗30—60分钟即可达到通风的目的），保持室内空气清新。避免久居湿地。 Company Logo * 二、冬季养生方法 4、起居养生 4.2正确的做法： 1）、每天早晨开窗通风一小时左右； 2）、选择朝南的房间作为卧室； 3）、使用空调的时候注意调节室温，与外界气温相差5°为宜，避免直接吹凉风。 * 二、老年人养生方法 4.起居养生 4.3养成良好的起居习惯： 1）、按时就寝（早睡晚起） 2）、养成睡前热水泡脚的习惯—足浴 * 二、老年人养生方法 足浴注意事项： ?足浴时要注意温度适中（最佳温度在40- 45℃） ?足浴的时间在20—30分钟为宜 ?足药浴时，如给予足部以适当的物 理刺激，如按摩、 捏脚或搓脚等. Company Logo * 二、老年人养生方法 足浴注意事项： ④饭前、饭后30分钟不宜进行足浴 ⑤足药浴治疗时，如出现过敏反应。应停 止用药。 ⑥严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜 足浴。 ⑦足浴后适当饮水。 Company Logo * 1、防范煤气中毒： * 1、 防范煤气中毒： 1.1 怎样识别煤气中毒：把握两个因素 有煤气接触史，如在密闭的（或通风不良）环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖 有头晕、恶心、呕吐等不适感，甚至全身乏力，意识模糊