老年人吃什么保健品好最该补八种营养素-医学课件.ppt

供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、 松子的锌含量也很高，而精米白面和果蔬中的锌 含量较低。 5、维生素 D 维生素 D 可以增加人体对钙的吸收和利用， 如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。近年 * 生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦 来还发现，维生素 D 对预防多种癌症、免疫系统 功能障碍、多发性硬化症、抑郁症等多方面的疾 病都有帮助。一般来说，人体中维生素 D 来源有 两个：一是通过晒太阳依靠自身皮肤合成；二是 从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇类等食物中获取，但 含量比较少。由于老年人的皮肤功能下降，通过 晒太阳自身合成维生素 D 的数量有限，需要格外 * 注意膳食补充。老人可以在医生指导下适当服用 维生素 D 补充剂。 6、维生素 A 太阳下山后，在光线暗淡的楼道里上下楼梯， 很多老人会因为看不清，表现为摸摸索索、小心 翼翼，补充维生素 A 可以改善这个问题。维生素 * happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy 老人辛苦了一辈子，到了晚年理应享受一段 安乐健康的时光。现在，市场上有许多的老年保 健产品，都是为了保障老年人的健康而诞生的。 那么老年人该如何选择保健品？吃什么保健品 好呢？一起来看看专家的建议： 1、常规保健：深海鱼油卵磷脂大蒜油蜂胶 等 * 2、腰酸背痛，关节疼痛：液体钙海豹油葡 萄籽牛初乳等 3、失眠多梦：脑白金大蒜油液态钙 4、便秘/肠胃功能失调：芦荟、大蒜油、蜂 胶、蜂灵、天然维生素、通便素膳食纤维 5、抵抗力差/易生病：牛初乳、蜂胶、蜂王 * 生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦 浆、、大蒜油、蜂灵、螺旋藻、鱼蛋白 6、精力匮乏/体力不支：维生素 B 族、维生 素 C、蜂胶、钙铁锌硒、大豆卵磷脂 7、高血脂/高血压/高胆固醇：蜂胶、蜂灵、 深海鱼油、大豆卵磷脂、蜂王浆、大蒜油、银杏、 甲壳素、西洋参、糖尿康 * 8、延缓衰老：羊胎素、胶原蛋白、成人多 维、大豆异黄酮、蜂胶、银杏、角鲨烯、大豆卵 磷脂、月见草 老人最该补的 8 种营养素 1、蛋白质 老年人蛋白质合成能力降低，利用率也低， * 生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦 因此需要注意补充。调查显示，在我国农村地区， 老年人优质蛋白质摄入明显不足。一般来说，蛋 白质主要分两类，鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等 是动物蛋白质的来源，大豆、坚果、谷类等食物 则是植物蛋白质的来源。值得推荐的是，鸡蛋中 蛋白质利用价值较好，但因蛋黄含胆固醇较高， 比较适合不需限制胆固醇摄入的老人。吃鸡蛋时 * 最好做成蛋羹，每天 1~2 个为宜。而胆固醇水平 高的老人，可以适当多吃鱼肉，还能补充多种不 饱和脂肪酸，有助降低胆固醇。 2、钙 钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、 神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需 * 生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦 求较高，但调查显示，我国老人每天每人的钙摄 入量仅在 500 毫克左右，仅为推荐量的一半。长 期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、 食欲减退、失眠多梦等问题。因此，老人应该定 期监测骨密度，并注意补钙。食物中，牛奶、酸 奶、奶酪是公认的补钙佳品，乳糖不耐受的人可 以选择酸奶。补充剂中，碳酸钙等无机钙性价比 * 最高，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸 类钙盐吸收利用率略高。 3、铁 调查显示，我国各类人群的平均贫血率是 20.1%，而老年人群的贫血率高于全国平均水平， 这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老 * 生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦 人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记 忆力减退等问题。补铁的最佳食物是富含血红素 铁的肉类和动物内脏，其中牛肉的铁含量较高。 另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝 麻等也是补铁的好食物。值得提醒的是，果蔬中 富含的维生素 C 可以促进铁吸收，因此补铁是最 好将肉类、谷类、果蔬同食。需要强调的是，贫 * 血不代表一定缺铁，也可能由于慢性病或缺乏维 生素 B12、叶酸导致，因此老人贫血要先查明病 因。 4、锌 细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来 越咸，这和老人味觉退化有关，而适当补锌可以 * 生在经历苦难的同时,在经受折磨的同时,你是我最美好的梦 提升味觉。日本大学医学部调查发现，60~65 岁 的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，而通