如何提升营销员身心健康水平.pptVIP

第一部分生命数字 生命数字 生命数字 生命数字 生命数字 第二部分压力与健康 压力与健康（一） 压力与健康（二） 第三部分环境与健康 环境与健康 （一） 环境与健康（二） 第四部分习惯与健康 习惯与健康 第五部分饮食与健康 饮食与健康 （一） 饮食与健康 （二） 饮食与健康 （三） 饮食与健康（四） 第六部分生物钟与健康 生物钟与健康 （一） 生物钟与健康（二） 生物钟与健康 （三） 第七部分季节与健康 季节与健康 （一） 季节与健康 （二） 季节与健康（三） 季节与健康（四） 第八部分运动与健康 运动与健康（一） 运动与健康（二） 运动与健康 （三） 运动与健康（四） 第九部分假期与健康 假期与健康（一） 假期与健康（二） 假期与健康 （三） 第十部分情绪与健康 情绪与健康 （一） 情绪与健康 （二） 情绪与健康 （三） 第十一部分应对突发事件 应对突发事件 （一） 应对突发事件 （二） 应对突发事件 （三） 应对突发事件 （四） 结语 冬季健康宝典 ◆以冷制冷 ——冷水洗脸：提高耐寒能力，增加皮肤弹性，抗感冒； ——适当吃冷食：消火；早上起来喝杯凉白开水，促进新陈代谢，降血压，预防心肌梗塞； ——耐寒锻炼：参加体育锻炼，冷空气刺激使肌肉血管收缩，促使心跳加快，促进新陈代谢，提高机体抗寒能力； ◆冬季护肤小窍门 ——用水保养皮肤：早上冷热水交替洗脸；睡前热水洗脚；洗澡水温为38度左右，水中加醋； ——善用护肤手段：洗脸后，多用含油脂较多的化妆品；用苹果、梨、香蕉做面膜；室内洒水、用加湿器、晾湿毛巾提高室内湿度； ——饮食保养皮肤：每日2升水；多吃蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植；多吃含镁、钾等矿物质的食物； ◆拒绝手脚皴裂 ——户外活动时应经常摩擦皮肤，保持血液循环； ——避免频繁洗手，洗手水温在20-25度之间； ——洗手后应擦干，不能任其风干； ——如已皴裂，先用温水泡患处20分钟，时皮肤角质软化，擦干后涂鱼肝油软膏，再用保鲜膜包好用胶布固定，固定时间不应超过48小时；还应多食用富含维生素A的食物； 测一测：看看你的心理年龄 运动越来越成为我们一个遥不可及的梦想啦！ 运动的好处： ——提高心脏工作效率 ——塑身 ——改善身姿和自信 ——提高新陈代谢速度 ——提供更充足的体能 ——改善睡眠 最终，改善我们的健康状况！ 运动忠告：择时、择地、择项 ◆择时 ——每一时段的运动特征不一样：早练提高肺活量；午练提高体力；晚练有助睡眠； ——不宜运动的时段：餐后；酒后；情绪不好时 ◆择地 ——适宜的运动场地：平坦开阔、空气清新的公园、运动场； ——应避开的场地：高楼大厦周围；空气污染区域；交通要道及路口附近； ◆择项 ——根据年龄选择：20岁左右精力旺盛可选择高强度有氧运动；30岁左右可进行武术、攀登等减轻体重，强化肌肉的运动；40岁左右可进行网球、游泳；50岁左右可进行划船、高尔夫运动； ——根据兴趣选择：研究表明，对魔咒运动的兴趣越浓，健身效果越好； ——根据病种选择：高血压患者宜散步、骑车、游泳；心脏病患者宜慢跑、散步、太极拳；哮喘患者宜游泳、棒球、滑雪； 运动时的饮食 根据时段 ◆清晨运动：补充足够后的水分；牛奶、果汁、豆浆、面包、饼干； ◆下午运动：运动前3小时完成午餐；米饭谷类，含蛋白质的食物可帮助肌肉生长； ◆晚间运动：晚餐后3小时再运动；晚餐可进食谷物、新鲜水果、淀粉类蔬菜，饥饿时可补充葡萄干、麦片、酸奶、低脂面包； 根据时间 ◆少于1小时：不需要补充食物，但要喝150-300ml的水； ◆1-3小时：补充糖分，如夹心饼干、水果干、果冻； ◆超过3小时：补充0.5升水/小时及糖分；黄油饼干，新鲜水果； 健康运动小贴士 ◆最普遍的健身方式—跑步 ——坚持的原则：循序渐进、准备工作、放松活动、坚持不懈、注意安全、全面锻炼 ◆最简单的健身方式—步行 ——步行的好处：锻炼心脏、改善血液循环、促进胃液分泌；防治颈椎病；强健骨骼；缓解压力；使身体全面协调发展； ——步行速度：饭后20分钟后进行；速度不得少于80米/min； ——步行方式：身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步60-80cm，可加带扩胸运动； 反常运动的健康奇迹 ◆水中跑：打造完美生理曲线； ——水中活动的阻力时空气中的600倍，水的散热性时空气的28倍，因此完成相同的动作，人在水中要比在陆地上多用6倍的力气、消耗3倍的热量； ——水的按摩作用能减少肌肤的松弛和老化； ——可调节人的姿势与脊椎的生理弯曲，打造完美的生理曲线； ——注意：心跳应小于130次/分钟并与休息交替进行； ◆赤足行：激活你的“第二心脏” ——足底由很多内脏器感的反射区，故称为“第二心脏” ——赤足走，地面和物体对足底有