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产后多久来月经？ 对于产后来月经要多久这个要根据个人身体情况来定，如果孕妇身体情况好的话，可能会在产后33—42天，就会出现排卵情况，此外，在产后6周，也可观察到排卵过后的黄体存在，因此，如果妈妈没有喂奶，月经通常在产后6-8周内会来。 另外，有一些研究表明，没有进行哺乳的产妇约40%可能在产后6周就恢复排卵；到了产后8—12周，还没有恢复排卵及月经的产妇大约只占35%；很多进行哺乳产妇要到18周才完全恢复排卵机能，总之，很难能确定产后多久会来月经，通常很多女性出现月经后中间会停止一段时间，才会恢复正常。 影响产后月经恢复的因素 首先，影响产后新妈妈恢复月经的最大因素是哺乳，产后新妈妈可以在前4个月对宝宝进行哺乳，这个时期不仅是母乳质量最好的时候，而且也可以改变体内催乳素水平，此外，哺乳时间越长，月经恢复的时间就会越晚，因此，产后新妈妈应该早点给宝宝喂食，有助于月经恢复。 * 产后恢复运动 以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。 产后身体塑形 产后腹部形体恢复 产后臀部形体恢复 产后大腿、小腿形体恢复 产后乳房塑形（哺乳期后） 产后疲劳恢复 * * 产后可做的运动 一、胸部运动(产后第2天开始): 1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。 作用——可使腹肌弹性增加。 二、乳部运动(产后第3天开始)： 1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。 2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。 作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。 * 产后可做的运动 三、颈部运动(产后第4天开始)： l.仰卧，全身放平，手脚伸直。 2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。 3.重复5～10次。 作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。 四、腿部运动(产后第5天开始)： 1.仰卧，双手放平。 2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。 3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 4.重复5～10次。 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。 * 产后可做的运动 五、臀部运动(产后第8天开始)： 1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。 2.左右腿互替同样动作。 3.重复10—15次，每日2遍。 作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。 六、收缩阴部运动(产后第10天开始)： 1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。 2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。 3.重复数次，每日2遍。 作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。 * 产后可做的运动 七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)： 1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。 2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。 3.保持1分钟。 作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。 八、腹部运动(产后第15天开始)： 1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。 2.连续数次，每日1遍。 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。 做保健操 健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。 * 做保健操 1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。 2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。 3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。 4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。 另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。 * 科学产后塑身 产后塑身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。 * 科学产后塑身 1) 何时开始产后塑身： 如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 2) 产后塑身进度 根据美国妇产科医师学会(acog)和美国兰多国际孕产护理研究学会(sunloading)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减