时间管理团心理辅导方案.docVIP

PAGE PAGE 1 “时间管理”团体心理辅导方案 一、团体名称 时间管理 二、活动时间： 2013年3月5日 三、团体方案 活 动 内 容 目标 热 身 活 动 一分钟介绍 活跃气氛，提高注意力，启发对时间利用的思考 团体活动 撕纸条 通过游戏，形象的看到自己每日时间的分配利用 策略训练 优先任务管理 在测验和讨论过程中学习时间管理的有效方法 利用生物钟 拒绝拖延行为 四、团体辅导具体安排 简要介绍，建立团体契约 内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨， 我绝不：无故退出活动。 我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 字串7 我期待：建立互助友爱的团队 。 我相信：我们一定会成功。 一分钟介绍 每人一分钟时间介绍自己，争取在有限时间内分享最多信息 分组 根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长 撕纸条 活动过程： 每人发一张纸条，这张纸由24个方格组成，象征着一天的24个小时。教师陈述一名初一学生一天之内进行的活动，随着口令将代表进行这项活动所需时间的相应格数的小格撕掉。 1）你每天睡眠用了多少时间？ 2）你每天上学放学路程一共要用多少时间？ 3）你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间？ 4）你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间？ 5）你每天在校两操和阳光体育共40分钟（2/3小时） 6）你每天在校午休加课间休息时间共约1.5小时，这些时间你是否都花在吃东西打水聊天上了呢？或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢？ 7）除此之外，你每天有没有发呆或走神的时候？这些无所事事的时间占到多少呢？ 现在请大家看看你手里的纸，纸上还剩多少空白的小格？这些空白的小格就是你目前每天用于学习的时间。 时间管理策略训练 优先任务管理 实验演示——杯子理论 优先任务管理—— 把要处理的任务，按重要性和紧急性两个维度分为四类，即：重要而紧急的，重要但次紧急的，次重要但紧急的，次重要次紧急的。 重要而紧急的：立刻处理，用心完成（如：明天要上交的作业 重要但次紧急的：做好规划，谨慎完成（如：中考复习 次重要但紧急的：马上处理，尽快完成（如：课后给传达室送钥匙 次重要次紧急的：仔细甄别，有空完成（如：做航模等课余爱好 利用生物钟 科学用脑知识介绍 生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。 第一个学习高效期：清晨起床后。这是第一个学习记忆的高效期。 第二个学习高效期：上午8点至10点是攻克难题的大好时机。 第三个学习高效期：下午6点至8点是回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。 第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。 当然这四个高效期是从整体水平来讲，实际我们每个人可能有所差别，因人而异。 在用脑高效率期，我们应该充分抓住时间，进行复习、消化笔记，背记东西或做章节的系统复习。 在效率稍降的中效率期，我们可以做作业、做练习、预习以及做细部学习计划。 而在低效率期，我们也不必因效率低下而灰心丧气、无所事事、荒废时间，可以利用这段时间来分类和整理学习资料、整理学习用品或者进行体育锻炼。 拒绝拖延行为 小测试：拖延行为自查 15个句子，请根据实际情况进行判断，符合你自身情况的记1分，不符合的记0分。 1、上学或赴约时，我总是掐点才到甚至迟到 2、我经常不能及时归还借来的东西 3、我很少利用课间时间来做作业或练习 4、我常会在最后期限到来之前拼命地赶作业 5、当考试期限逼近时，我常发现自己仍在忙复习以外的杂事 6、要参加一个重要场合时，我总是当天早上匆忙现找要穿的衣服和要带的东西 7、总觉得时间还有，不必着急 8、别人怎么催，我也不为所动，习以为常了 9、我开始做一件事情之前总是要先磨蹭一会儿才开始干 10、写作业时我经常边吃零食边写 11、任务最后期限经常自我安慰：还来得及，不行就通宵赶工 12、总会出现这种情况：忙了半天，最紧要的事没做 13、总是“伪加班”，8、9点钟能做完的功课，事实上却拖到很晚才做完 14、遇到困难时我总想着：明天再说吧 15、我常会过高的估计自己在指定时间内能完成的工作量 测验结果分析—— 0—4分：轻度拖延。还在可控范围，但是要当心了！快点找到原因，将拖延症扼杀在萌芽中。 5—11分：中度拖延。拖延可能已经成为你的一种习惯，改变要从现在做起。马上制定“摆拖”计划，严格执行吧！ 12—15分：重度拖延。建议向专业机构求助，重新审视和自我定位，改变需要大量的毅力和耐力！仅凭自身力量已