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浅析篮板球技术的的特点及其训练的方法 　　【摘 要】本文对抢篮板球技术及其训练方法进行了探讨，分析了抢篮板球技术及抢篮板球的意识和技术在篮球竞赛中的重要作用，提出了提高抢篮板球技术的几种训练方法，为今后篮球队提高抢篮板球技术及训练提供参考。 　　【关键词】篮板球 技术 意识 训练方法 　　【中图分类号】G841 【文献标识码】A 【文章编号】1674－4810（2011）02－0024－02 　　 　　一 前言 　　当今世界强队对篮板球的争抢达到近乎“疯狂”程度，控制篮板球就能控制比赛，抢得篮板球的多少决定比赛的胜负。由此可见，篮板球是篮球比赛中的生命线，是攻守转化的关键环节，它显示一个队的实力，是衡量一个队对抗能力强弱的标准，也是决定比赛胜负的重要因素之一。 　　控制篮板球可以直接掌握篮球比赛的主动权，获得更多的进攻机会，增加本队得分机会和限制对手得分。从某一个角度来说，控制篮板球是高度的体现，但是，现代篮球运动是全面的对抗，高难技巧、大强度的较量，不仅有高大队员的篮板球，而且矮个队员抢篮板球渐呈上升趋势，这已是不容忽视的重要内容。 　　二 研究对象与方法 　　1．研究对象 　　广州市工贸技师学院篮球训练队。 　　2．研究方法 　　（1）文献资料研究法：查阅大量同类论文、译文、调查报告等。 　　（2）数据统计法：运用常规统计法对数据进行统计处理。 　　（3）分析比较法：将处理好的数据，运用对比、归纳、推理等逻辑学方法进行分析。 　　三 结果与分析 　　1．篮板球的概念 　　抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球。统计分析表明，在篮球比赛的常规技术统计指标中，强队与弱队区别最大的指标就是获得篮板球的多少。而一场篮球比赛中出手投篮次数约为100次左右，命中率一般不到50%，也就是说出手投篮后超过一半的控球机会要通过争夺篮板球来取得。特别是随着现代篮球运动中防守的攻击性、对抗性、干扰性和破坏性迅速提高，投篮命中率呈持续下降趋势，篮板球出现的机会仍呈增大势态，因此，争夺篮板球的能力对比赛的主动与被动、胜利与失败等都起着举足轻重的作用。影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：即身体、意识和技术。身体主要指身高、体重和身体素质等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望；技术是争抢的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强，这是篮球运动的一个显著特点，但也不是绝对的和唯一的，从篮球运动的发展来看，早期的篮球运动中，身体条件好的运动员抢得较多的篮板球，但现在，这个特点发生了变化，身体条件在争夺篮板球中所起的作用在下降，而拼抢的意识、欲望及技术技巧的作用却越来越显得重要。 　　2．拼抢篮板球的技术特点 　　抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，无论是进攻篮板球或防守篮板球，其技术动作都有严格的要求和规范。抢篮板球的技术是拼抢篮板球的核心，通常归纳为四个环节：抢位挡人、起跳、空中控制球、获球后的动作。 　　（1）抢位挡人。在篮球比赛中，队员一定要积极抢位挡人，以保证自己在拼抢篮板球时处于有利位置。抢防守篮板球前，队员首先要观察本方队员及对方队员的位置，保持与对手人球兼顾的适当距离。在投篮出手的一刹那，应盯住对手，防守者首先用面向、平步防守步法，膝微屈并张开双臂，堵截对手向篮下移动，或主动贴近对手使其无法起动，迫使对手延误冲抢的时间。当球尚在空中时，队员可在完成脚步动作的基础上稍停，以便观察、判断对手的行动企图，不要受对手假动作的诱惑，也不要过早向篮下撤步及扭头、转身，力争不给对手强行挤压的机会。拼抢进攻篮板球时，运动员要利用自己上体左右虚晃或脚步向两侧的轻微移动，诱使对方向假动作方向移动或失掉平衡，此时要利用左脚或右脚迅速有力地向侧面跨步，然后迅速横移，抢在对方身前双脚落地，占据有利位置并把对手挡在身后，这是抢位挡人技术的关键所在。同时还要根据投篮不中的篮板球其反弹点、方向、区域等情况，作出准确判断从而占据有利的位置。篮板球反弹是有规可循的。根据投篮的方向不同，每个方向球反弹的轨迹大致相同。根据广州市工贸技师学院篮球训练队在四月份的一场比赛中统计：约75%的球弹回相反的侧面。现在以篮圈为圆心将半场以36度角为一区划分为五区，如图所示： 　　从上表可知，约90%的篮板球产生在二、三、四区，比赛中应该加强这三大区域的篮板球控制。 　　（2）起跳。抢篮板球是一项需要在空中进行争夺的技术，起跳动作技术是其中重要的一个环节。在球碰到篮板、篮圈之前，应开始预先行动，立即做出反应，随时保持进入拼抢的警觉状态，运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝微屈至135°左右，两臂微张开下垂扩大控制面积。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力