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浅析女的研究生心理健康问题自我疏导的策略 　　[摘 要]心理健康是人生成功的起点。当前，我国女研究生的心理健康状况从主流上讲是健康正常、积极向上的，但也有部分女研究生心理上存在某些缺陷，如若得不到及时疏导和排解，将给女研究生个人、家庭、社会带来极大的消极影响。分析女研究生的心理健康现状及其面临的来自学习、就业、经济、爱情婚姻、人际关系五个方面的压力和原因，旨在从根本上提出女研究生心理健康问题的自我疏导策略，从而能使她们的心理发展得更加完善和健康。 　　[关键词]女研究生；心理健康问题；心理压力；心理疏导 　　2016年12月，习近平总书记在全国高校思政工作会议上指出：“要坚持不懈促进高校和谐稳定，培育理性平和的健康心态，加强人文关怀和心理疏导”为高校研究生思想政治教育工作指明了新方向，高校需重视运用心理疏导有效地解决女研究生的心理健康问题。1笔者认为，女研究生中发生的心理问题并不是真正意义上的心理疾病，而是其面临的各方面重压下所产生的暂时心理失衡，完全可以通过心理疏导加以解决的。内因是决定一切因素的关键，作为独立性、自尊心较强的女研究来说，通过合理的自我疏导才能从根本上改善她们整体的心理健康状况。心理疏导涉及的主体很多，本文主要探讨女研究生个人对心理健康问题的自我疏导策略。 　　一、女研究生心理健康现状及原因分析 　　总的来说，当代女研究生的总体面貌是积极健康向上的，她们大部分能够适应环境，擅长从学习和生活中探寻乐趣；能正确看待恋爱婚姻问题，处理好各种人际关系；具有较强的社会责任意识；目标明确，积极进行就业准备。但随着研究生人数的逐年增长，女研究生中存在的心理健康问题却越来越突出，大致表现为意志低沉、精神抑郁；抗压能力弱；人际交 　　往能力差；婚姻观欠端正；心情浮躁等问题。2究其原因，压力增大是困扰女研究生心理的主要原因，具体表现为学习、就业、经济、爱情婚姻和人际交往五方面的压力。 　　二、女研究生心理健康问题自我疏导策略 　　随着社会竞争的不断加剧以及女研究生群体规模不断扩大，女研究生中存在的心理健康问题已成为社会关注的焦点。重视女研究生心理健康问题，探索合理的解决策略，增强女研究生的自我教育、提升自身修养是根本。前苏联教育学家苏姆林斯基就曾指出：“能促进自我教育的教育才是真正的教育”，由此可见，自我教育是教育的最高境界，要从根本上解决女研究生本身存在的心理健康问题，关键还得靠自身努力加以解决。笔者认为，女研究生心理健康问题的自我疏导策略有以下四个方面： 　　1.全面认识自我，准确定位自己 　　全面认识自我，准确定位自己是女研究生保持心理健康，克服自卑心理的前提和基础。女研究生要全面认识自我，就要对自己的性格、能力、心态、优缺点等有一个客观的认识和评价，还可以通过人际交往获悉他人对自己的看法，这样才能有针对性地进行自我疏导和调节。女研究生要客观评价自己，既要看到自己的闪光点，合理进行自我欣赏，增强自信心，同时也要承认自身存在的不足和缺点，努力进行自我完善。 　　正确定位自己，女研究生还应该正确认识和了解自己所扮演的社会角色，分清主次。在多重复杂的社会角色中，女研究生精力是有限的，不可能同时顾及到各个方面，为此，她们必须抓住不同时间段的主要矛盾，扮演好主要角色。 　　2.加强人际交往，丰富课余生活 　　研究生期间，班级和宿舍人员相对比较少，少了大学的热闹的氛围。大多数时候女研究生都是自己一个人，独立性较强的她们基本会有自己的安排和生活，但对于心理比较脆弱、情绪波动稍大的女研究生来说，有时难免会产生孤独和无助感，所以良好的人际关系对于调节一个人的心理健康无疑尤为重要。 　　女研究生的人?H交往不应该仅仅局限在宿舍、班级，而应该敞开心扉，多认识和接触其他专业、学院甚至社会上的人，扩大自己的交际圈，在遇到挫折和压力问题时，要主动寻求他们的帮助，倾诉心中的烦恼，使内心痛苦得以排解，并同他们建立良好的人际关系。在日常生活中也可以多和身边的朋友探讨学习问题，交流学习体会，有空还可以约着一块运动等，为枯燥的学习生活增添些许乐趣，丰富课余生活。 　　3.学会自我疏导，勇敢直面挫折 　　在社会压力日益增强的今天，女研究生更应该加强自我疏导，增强应对挫折和适应环境的能力。在学习、工作和生活中，困难和挫折肯定是每一个人都无法避免的，关键是看当事者如何去看待和处理。女研究生作为多重压力的集结者，更需要学会正确地直面挫折，积极努力调整自己，从容面对生活中的困难与压力。 　　学会自我疏导，女研究生还应该学会提高自我心理调适能力，掌握合理有效的心理调适方法，做自己情绪的主人。在心理压力过大或存在不良心理反应时，女研究生可以通过以下措施进行自我调节和疏导：第一，身心放松法。找一个安静的环境，以最舒服的状态坐下或躺下来，让头