做幸福的老师-(精选·公开·课件).ppt

做幸福的教师！ 探寻积极的内在自我：重建认知 营造和谐的家庭环境：亲密关系 享受融洽的工作状态：开心工作 提高幸福感方法之一：三件满意的事情 1.每天晚上睡觉前，思考三件进展顺利的 好情，坚持一个星期。 2.写下进展顺利的三件事情。 3.然后写下为什么每件进展顺利以及你曾做过什么帮助其进展顺利。 提高幸福感方法之二：感恩拜访 1.想出一个依然健在的人，他多年前的言行曾让自己的人生变得更美好。 2.给这个人写一封感恩信，并亲自递给他。 3.打电话给这个人，告诉他你想要拜访他，但是不要告诉他这次见面的目的。见到他后，慢慢念你的信，并注意他和你自己的反应。 提高幸福感方法之三：突出个性优势练习 1.找出自己一项突出的个性优势 2.抽出一段时间，用一种新的方式，在工作中、在家里或者在闲暇时，练习你的一项突出优势，一定得是明确使用它的机会。 3.写下这个过程。你在做它之前、之中以及之后分别有什么不同的感受？该活动有挑战性吗？容易吗？时间过得快吗？你是否忘记了自我？你想再来一次吗？???? 提高幸福感方法之四：幸福冥想—释放积极情绪 人生只有三天——昨天，今天和明天。 活在当下 如果我们走的太快，要停一停，等候灵魂跟上来。 给心放假 不是路已走到了尽头，而是该转弯了。 看淡得失 湖州市心海导航教职工心理援助中心暨青少年成长中心 热线电话：2035512 2182267 值日时间：周六周日下午2:00——4:00 心海导航教师QQ群： 195748531 新手阶段 两个技能 （学科教学、班级管理） 习得性无助 塞利格曼的“习得性无助”实验 控制感——寿命 控制感——抗癌 美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。 设置对照组的经典实验 24只狗随机分成三组，分别为：逃避组、与逃避组共轭组、控制组 1.吊床实验：固定在吊床中，每次3只，来自不同组，受电击。 2.穿梭箱实验：吊床实验结束24小时后，接受穿梭箱奠基逃避/回避训练。 乐观型解释风格：认为失败和挫折是暂时的、是特定性的情景事件、是由外部原因引起的，而且这种失败和挫折只限于此时此地；认为成功和成就是自我的内在原因所致，而且是长期的，并会泛化到自己的其它活动中去。 幸福的假象 扬长补短 扬长避短 田忌赛马 今以君之下驷与彼上驷， 取君上驷与彼中驷， 取君中驷与彼下驷。 手机丢了 孩子考试不理想 生源不如以往了 ?ABCDE模式 找到消极信念不合理的证据 寻找其他可能的原因 简化灾难含义 思索该信念的用处 设法改变情境 案例：由于身材不好和技术差而觉得练习瑜伽会受到他人嘲笑时 愛，与控制 ◆ 对方并未开口要求，就主动满足他（她）的需求。 ◆ 当对方求助，我们做的比自己份内的事还要多。 ◆ 热心照顾对方，却不懂得该何时停止。 ◆ 对方不想要的時候，还是要强加于他（她） 亲密的寓言：独一无二的玫瑰 小王子有一个小小的星球，星球上忽然绽 放了一朵娇艳的玫瑰花。以前，这个星球上只 有一些无名的小花，小王子从来没有见过这么 美丽的花，他爱上这朵玫瑰，细心地呵护她。 那一段日子，他以为，这是一朵人世间唯一的 花，只有他的星球上才有，其他的地方都不存 在。 然而，等他来到地球上，发现仅仅一个花 园里就有5000朵完全一样的这种花朵。 【改善亲密关系的四句话】： 1.不管发生什么，我都会和你在一起，依然永远爱你！ ~安全 2.你是独一无二的，相信自己，走自己的路，做你自己！ ~价值 3.也许你是对的，我只是建议，决定权在你。 ~尊严 4.我相信你能处理好自己的事情，我会在你身旁，和你一起面对。 ~自信 1.一起憧憬美好未来——想像 2.赞赏———优点与缺点 3.激励——激情和动力 4.在笑容中成功——微笑 4.学会放风筝 6.