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其他如做家務工作亦可消耗熱能，達至維持體內脂肪平衡，　如下表: 做家務 卡路里/30分鐘 煮飯 69 洗碗 68 擦窗 93 吸塵 70 插花 57 打掃 114 拖地 133 疊被 130 洗衣服 57 其他各種不同運動 其他運動 卡路里/30分鐘 溜狗 130 桌球 135 高爾夫球 93 行樓梯 141 健身舞 190 柔道 300 仰臥起坐 180 其他相關資訊... .hk/forum/viewtopic.php?t=5538 食物選擇 古人有云：病從口入 ，不管是為活而吃，或是 為吃而活，飲食是人生重要一環。而我們怎樣 吃得痛快及有營養？怎樣吃得健康？ 食物是營養的來源，身體需要營養來維持健康，推動生理機能。 為了吃得營養活得健康 ，?要靠個人?意志去選 擇、配搭等，做到均衡飲食以求健康。 食物選擇 食物金字塔可作為表示一般人的膳食所需. 食物金字塔由四層組成：第一層是穀類食物，如米飯、面條、饅頭、麵包等，我們每天吃得最多；第二層是蔬菜和水果，每天要吃得多一些；第三層是肉、蛋、奶、家禽、魚、豆腐等，每天應吃得適量；第四層是食油和食糖，我們每天吃得最少。我們應該按照食物金字塔的比例來選擇食物，保証品種多樣化，達到均衡膳食。 均衡的營養應包括 1.? 來自三大組別的食物 2.? 所有主要營養並包括正確的份量及比例 ?? 3.? 足夠的水份及食用纖維 每人每日所需熱量 每個人一天所需要的熱量都不同；性別、年齡、生活習慣以至從事行業不同，都影響著對熱量的需要。以卡路里計算，一般而言： 年齡 男性 女性 12-14 2640 2150 15-17 2880 2150 18-54 2500-3350 2150-2500 55-74 2400 1900 其他相關資訊... /~cal-fyy/Calo-list.htm 一般食物所含 熱量 五穀類 (以卡路里計算) 米飯一碗??? 220 通粉一碗??? 132 即食麵包??? 470 肉醬意粉 ?680 麵一碟??? 280 甜麵包??? 210 咸麵包??? 170 菠蘿包??? 230 一般同學的每日熱量消耗 每天放學鐘聲一響，便看到很多同學急忙地走出校門；這些的同學，是趕著回家 溫習嗎？不是，大部分同學都是到處遊蕩。 一般同學的熱量大都消耗在日常上學、課堂學習、看電影、看電視 、溫習功課和一般的課外活動中 。 總括來說~ 一般同學每天的熱量消耗約為1720-2304卡路里 /wc_caloria.asp 其他相關資訊: 每日之熱量消耗量度 有些人辛苦地節食、做運動，但減肥效果未如理想，或者在成功的一段時間後便回復昔日一樣，甚至有些比以前更肥胖。其實人體消耗熱量的途徑包括: 身體活動量(Activity)、 飲食生熱效應(Thermogenesis)、 和基礎代謝率(BMI)三種。 * 健康飲食 健康飲食與體重的關係 6B 袁康傑 肥胖的統計 在 香 港 進 行 的 一 項 調 查 顯 示 ， 有 32.6% 的 男 性 和 26.7% 的 女 性 屬 於 過 重 ， 另 有 5.4% 的 男 性 和 7.0% 的 女 性 屬 於 肥 胖 。 衛 生 署 轄 下 的 學 生 健 康 服 務 的 數 據 則 顯 示 於 2000/01 學 年 ， 約 有 14% 的 小 學 生 和 12% 的 中 學 生 屬 於 肥 胖 。 資料來源： Janus et al, 1997. Hong Kong cardiovascular risk factor prevalence study 標準體重 其他相關資訊... 有關標準體重計算 /_H4U/education/university/myworld/maths/weight.html 男性的標準體重計算 /healthmeter/healthmeter.asp?no=3 嬰兒的標準體重計算 /healthmeter/healthmeter.asp?no=1 目前醫學上以測量 Body Mass Index (BMI) 作為體重標準與否的參考。 體重指標(Body Mass Index, BMI)：BMI = 體重(公斤) / ( 身高(米) x 身高(米) )例如：身高1.7米，體重80公斤，BMI等於27.7 如何得知自己是否處於標準體重? 如何知道自己是否肥胖？ 男性標準體重(公斤) = (身高 (厘米) – 80) x 0.7女性標準體重(公斤) = (身高 (厘米) – 70) x 0.6例如：身高165厘米的女性，標準體重應該是57斤肥胖程度 = (實際體重 – 標準體重) / 標準體重 x 100%例如：一個身高165厘米的女性，她實際體重為