心理健康与心理调适-课件.pptVIP

2010 年部分官员自杀事件一览 五大问题困扰公务员： 最多的异常情绪是抑郁 最累的是人格压抑或人格扭曲 最难处的是人际关系 最头疼的是仕途狭窄 最常见的表现是工作倦怠 问题盘点 官场抑郁者 官场抑郁者有的是因为升职压力，有的则是困于人际交往 抑郁自评量表（SDS） ① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有 ④几乎天天有 1、 我感到情绪沮丧,郁闷 ① ② ③ ④2、 我感到早晨心情最好(-) ① ② ③ ④3、 我要哭或想哭 ① ② ③ ④4、 我夜间睡眠不好 ① ② ③ ④5、 我吃饭象平时一样多(-) ① ② ③ ④6、 我的性功能正常(-) ① ② ③ ④7、 我感到体重减轻 ① ② ③ ④8、 我为便秘烦恼 ① ② ③ ④9、 我的心跳比平时快 ① ② ③ ④10、我无故感到疲劳 ① ② ③ ④ ① 有或偶尔有 ②有时有 ③经常有 ④几乎天天有 11、我的头脑象往常一样清楚(-) ① ② ③ ④12、我做事情象平时一样不感到困难(-)① ② ③ ④13、我坐卧不安,难以保持平静 ① ② ③ ④14、我对未来感到有希望(-) ① ② ③ ④15、我比平时更容易激怒 ① ② ③ ④16、我觉得决定什么事很容易(-) ① ② ③ ④17、我感到自己是有用的和不可缺少的人(-) ① ② ③ ④18、我的生活很有意义(-) ① ② ③ ④19、假若我死了别人会过得更好 ① ② ③ ④20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西(-) ① ② ③ ④ 结果评分 抑郁严重度指数＝总粗分X÷80(最高总分)指数在0.5以下者为无抑郁；指数在0.50~0.59者为轻微至轻度抑郁；指数在0.60~0.69者为中至重度抑郁；指数在0.70以上者为重度抑郁  三、心理调适的策略和方法 心理学研究表明： 压力强度+ 个人所需刺激的最低量 压力强度 心理不健康 的程度 = 自我强度+ 社会支持 - 社会支持 个人所需社会支持 的最低量 影响心理健康的因素： 压 力 外部压力（社会、职业、家庭） 内部压力（过高的自我期望、 追求完美、过于自尊） 社会支持 自我强度：能力，心理承受力，压力应对技能等 你的压力有多大? 外界的压力超过了心理承受能力就会导致心理疾病 压力评分表 以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，如果“是”就得1分 1.比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 2.眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 3.有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 4.常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 5.有时会耳鸣，但以前并没有此情形 6.火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 7.经常喉咙痛或干涩 8.常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 9.舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 10.以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变  11.觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 12.肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形 13.肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 14.比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 15.体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 16.稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 17.有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱 18.觉得身体生病了，却检查不出原因 19.对工作提不起劲，注意力也无法集中 20.跟以前比起来，夜里难以入睡  21.常常作梦，但以前并不会 22.半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 23.常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样 24.有时会有心悸的症状，以前并不会 25.有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 26.容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 27.容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 28.手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 29.容易流汗，尤其是手掌及腋下 30.大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 31.不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 9/tzxk/tzxk.htm 9/tzxk/tzxk.htm 00～05分 正常 06～10分　 轻度─建议改变心情，维持正常生活作息 11～20分　 中度─找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 21～31分　 强度─身心状况有危险，请尽快找专业人士协助  1.从根本上树立正确的人生态度 人为什么活着？