腹式呼吸想引导词.pdfVIP

腹式呼吸冥想引导词 请大家选择最舒适的坐姿坐到椅子上。 轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏， 放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩， 放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走 进一个新的的世界。 抛开所有的紧张，我们的心变的平静。首先，让我们收紧腹肌， 将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让 新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外 扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内 所有的废气,全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，让我们用心 去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间 所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。 呼气时，感觉体内所有不快乐的情绪统统被排出体外。5次过后，调 整为自然呼吸。 想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而 来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不 出名的野花，争相开放。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍。树上的鸟 儿在不停地歌唱。远处，一只小牛在散步。你，用心去听，远处有瀑 布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认 真