快乐孕育孕妇学校运动教程分娩球操学习课件.pptVIP

热身-颈部练习 热身--伸展颈部 增强颈部灵活度 促进颈部血液循环 给大脑带来更多的供氧 养量 减轻孕期不良反应 手臂练习 侧腰伸展式 疏通胆经、疏通乳腺 防止孕期乳腺增大带来的胀痛 增加侧腰弹性、腹壁肌肉力量 防止妊娠纹 有助于分娩时产力的正确使用 缩短产程 脊柱扭转式 蹲式变体 分腿前伸展式 分腿前伸展变体 旋转放松 坐球平衡练习 坐球平衡式 坐球弹球式 坐球战士二式 侧角式 幻椅式 推球后伸展式 推球腿部侧伸展 蹲 式 kegel 推球坐角式 推球猫伸展 靠球侧展式 仰卧上抬腿式 推球扭转式 休息术 瑜 伽 课 程 分娩球操 第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松 学 习 内 容 调 息 通过语音冥想 让身心放松平静内心 与宝宝建立连接 促进手臂血液循环 放松肩关节 对孕期上肢水肿有良好的 缓解效果 扩展胸腔 增强心肺功能 给宝宝带来更充足的氧气 加强腿部肌肉力量 伸展侧腰肌及腹直肌 扭转的练习可以排除 身体毒素 缓解孕期不良反应 加强股四头肌肌肉力量 拉伸腿部内侧肌肉韧带 帮助扩张骨盆 利于分娩时胎头下降 缩短产程 减轻腰骶部疼痛 促进腿部血液循环 防止分娩时产道的撕裂伤 有助于产后盆底肌恢复 球的按摩可增加盆底肌弹性 加强大腿股四头肌 小腿腓肠肌肌肉力量 帮助打开骨盆 利于分娩时胎头下降 缩短产程 减轻腰骶部疼痛 放松双腿 拉伸腿部内侧肌肉