医药-营养师推荐的20种食物和运动.docVIP

对于运动员25大小吃 你需要一个午夜，午后，或中运行的小吃来度过这一天？ 我们知道我们做的。?让我们面对现实吧：饱食都敌不过一个运动员的胃口。?好消息是，全天吃小餐，不仅你的沉默肚子牢骚，但也可以帮助减肥。?从大豆到橡皮糖熊，我们已经有了可以吃（在点心大小）每当饥饿来敲门25获得亚军友好的食物。 从 HYPERLINK /translate_c?act=urldepth=1hl=zh-CNie=UTF8prev=_trurl=.hksl=entl=zh-CNu=/pdfsignup/6303/57002usg=ALkJrhj9LaEPPzM0yMwkEpDzKFeGnjbOPg 吃的像一个天才：营养的运动员?，超过一 HYPERLINK /translate_c?act=urldepth=1hl=zh-CNie=UTF8prev=_trurl=.hksl=entl=zh-CNu=/pdfs/free-training-guidesusg=ALkJrhjJrzyaroQbZUv1PSgJs5UnqwUb6w 十几个免费培训指南可以从亚军的世界?。 1.香蕉 香蕉富含优质碳水化合物，是维生素B6的良好来源，对于蛋白质代谢有重要作用。? 食用方法：运动前、中、后期都可以食用。以香蕉为主料，自制一份水果沙冰大杂烩。 热量：105大卡/1个中型的香蕉。 2.胡萝卜 胡萝卜热量低，饱腹感强。胡萝卜富含胡萝卜素和维生素A，能促进眼睛健康和提升免疫力。 食用方法：在夜间，当你想吃东西，但是又怕发胖的时候，可以咀嚼胡萝卜。或者在晚餐前，吃点胡萝卜，增加饱腹感，这样能控制晚餐不会吃过多。? 热量：30?40大卡/1个中型胡萝卜。 3.谷物脱脂奶 大多数谷物富含维他命和矿物质。这类谷物奶能快速补给、易消化，又是一种健康的方式来抵制你对甜食的馋欲，即便是一份加糖的麦片也能很好地替代饼干。选择每份至少含有5g纤维或者以上的谷物脱脂奶。 食用方法：作为跑前小吃或跑后补充能量。 ? 热量：200大卡~500大卡（每5.5盎司谷物加8盎司的脱脂牛奶）。 4.巧克力牛奶 所以这是很好的：巧克力牛奶是冷的，并帮助你保持水分。?它还提供了丰富的蛋白质，碳水化合物和B族维生素。?牛奶中的钙有助于保持骨骼强壮。 当它的好：一个冰冷的射门巧克力牛奶是一个炎热的夏季运行后的完美奖励。 热量：每8盎司的1％的牛奶160卡路里的热量。 5.干酪 所以这是很好的：它充满了蛋白质，这运动员需要比久坐的人肌肉的重建和修复更多。?这是一个很好的钙来源。 当它的好：除了刚刚运行前的任何时间。?伟大的激烈的运动或比赛后的水果。 热量：165元1杯的1％的奶酪。 6.杏子 为什么他们是很好的：这些小点点滴滴都是低脂肪，高碳水化合物，并提供维生素A，纤维和钾的好量。 当他们是很好的：任何时候。?折腾切碎杏在你的麦片早餐，或下午训练前或晚饭后甜点吃五谷那些平淡。 热量：80每10杏半。 7.干李子 为什么他们是很好的：干李子不含脂肪，都挤满了碳水化合物。?他们还纤维和钾的良好来源。?吃富含钾的食物，如李子有助于降低血压高。 当他们是很好的：干李子做一个健康的零食，几乎任何时候。?但不要吃它们只是你运行前，因为它们可以作为轻泻剂。 热量：100元5李子干。 8.能量棒 为什么他们是很好的：他们尤其对运动员设计的，你可以从高碳水化合物，40/30/30，或蛋白质加条选择。?他们是美味，有各种口味。 当他们是很好的：Prerace，中期马拉松，还是赛后。 热量：200至300元2.4或2.75盎司的酒吧。 营养提示：当你知道你要使用的热量吃。 9.英国松饼比萨饼 为什么他们是很好的：这些比萨饼包括3食品集团谷物，乳制品和蔬菜供应的蛋白质，钙和β-胡萝卜素。?所有对于强健骨骼的重要。 当他们是很好的：运行后或吃任何时间为下午的点心，让你充满活力的你晚上跑。 热量：300元2松饼半，其中1/4杯酱油和2盎司低脂莫扎里拉奶酪。 10.图吧饼干 为什么他们是很好的：嚼图巴的饼干碳水化合物和纤维的美味，方便的来源。它们是碳水化合物是快速消化，使他们大上这去小吃。 当他们是很好的：任何时候，即使是在当你需要在匆忙加油马拉松的中间。?当然，如果你是光纤敏感，救他们，直到比赛结束后。 热量：110元2饼干。 11.水果冰棍 为什么他们是很好的：这清新低热量治疗装载有维生素C，这固本你的免疫系统，有助于提高铁的吸收。 当他们是很好的：他们是伟大的任何时候，但他们最艰难的，热运行后即可。 热量：75每3盎司的冷冻水果/果汁吧。 12.水果酸奶 为什么它的好：酸奶是钙，蛋白质和钾的重要来源，再加上它的脂肪含量低和较高的碳水化合物。?酸奶中的活的和积极的文化会增强你的免疫系统。 当它的好：任何时候。?有些选手发誓它作为一个