运动处方（示例）.pptVIP

运动处方内容 运动目的 运动项目 运动强度 运动时间 运动频率 注意事项 运动目的 减肥 健身或改善心脏功能和代谢 预防文明病、老年病 增强肌肉力量 放松精神压力 因人而异 运动项目 应该考虑以下条件，以利于健身锻炼的安全、持久、实效： ①经医学检查许可； ②运动方式、运动强度、运动量符合本人的体力； ③为本人喜欢的项目并具有运动经验； ④场地、器材设备许可； ⑤有同伴与指导者。 运动处方示例 详细到8周的训练计划。 自主选题： （1）治疗性运动处方 1、高血压病运动处方 2、冠心病运动处方 3、糖尿病运动处方 4、肥胖症运动处方 （2）预防保健运动处方 5、保持腰部健美的运动处方 6、保持腹部健美的运动处方 7、消除疲劳运动处方 8、预防腰腿痛运动处方 （3）竞技训练运动处方 9、提高胸肌力量运动处方 10、长肌肉运动处方 11、青少年长高运动处方 12、提高纵跳能力运动处方 * 运动处方的制定步骤 健康诊断 体力测定 制定运动处方 确定锻炼目标 选择运动项目 实施锻炼 身体各方面生理指标的测试 身体运动能力的测试 根据个人需要确立客观的训练目标 根据上述情况选择合适的运动项目 科学制定运动方案 按照处方分步实施，及时小结整改。 力量-仰卧起坐25个/分,耐力800m5?05?? 体能测定 台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml 运动负荷测定 良好，身高1.60m，体重65kg,体质中度超重，病史无特殊 健康检查 乒乓球 体育爱好 学生 职　 业 20 年　 龄 女 性　 别 赵丽丽 姓　 名 　　　　　　 　　年　月　日 处 方 者 心率 自我监督 适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动 注意事项 4～5次/周 运动频度 12周(减少体重3～4公斤),每次40?～60? 运动时间 由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/分 运动强度 乒乓球、健身跑、健美操、篮球等 运动项目 减肥和健身 运动目的 健康状况,良：体重过重，心肺功能稍差 体质评定 * * *