养生与保健学习课件.ppt

* * 2.2、健身操 双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。 2.2、健身操 右抬左放 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 2.2、健身操 左抬右放 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 2.2、健身操 右臂---腿 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。 2.2、健身操 坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。 第三部分　平衡心理 健康第三大基石--心理平衡 心理平衡是健康的金钥匙 百岁之道：心宽，体勤 抗癌良方：心理平衡 平衡心理的方法： 1、 千万别生气（生气容易得肿瘤 生气别超过5分钟） 2、笑 3、哭（悲伤，千万别忍着） 第四部分 养生保健小常识 养生小常识 最美容的搭配--黑豆+橙子 养生从每天一睁开眼开始 黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素——锌和铁——的吸收。为了帮助身体更好地吸收这些矿物质元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起，因为维生素C可以削弱植酸的作用，而维C也是最好的美白元素。 1、每天醒來，第一件事就是给自己一个非常伸展、自在的懒腰. 2、 用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松、愉快的弹指按摩. 3、允许自己在床上多逗留一会儿（5-8分钟），但千万別又睡着了. 养生小常识 喝对每天第一杯水 最排毒、减肥的搭配--柠檬水 便秘请喝淡盐水（温热水） 唤醒肠胃、平常保健喝温开水 每天早上平均喝温热水300毫升 养生小常识 早餐的选择 合理加餐及掌握胃肠排空的时间 睡眠与休息 各个脏器的保健粥 养心粥：功能不佳的时候面部红润光泽感丧失。食：桂圆、莲子、糯米、粳米 煮粥 养肝粥：功能差面色发青、黄褐斑、暗淡无光。食：银耳、菊花、糯米、粳米、蜂蜜 煮粥 养脾粥：功能差精神萎靡、面色淡白、萎黄、没有光泽。食：大红枣、茯苓、粳米 煮粥 养肺粥：肺脏不调肌肤干燥、面色憔悴、苍白。食：百合、粳米 煮粥。吃的时候加冰糖 养肾粥：肾不调容颜灰暗、鬓发苍白、齿摇发落、未老先衰。食：芝麻、核桃仁、糯米 煮粥  保 养 肾 脏 选择最养肾的食物 栗 子 枸 杞 山 药 何首乌 此外，芝麻、核桃仁、干贝、鲈鱼，虫草等也有显著养肾功效。 以下食物少吃或慎吃 不要用饮料代替白开水 食用蛋白质要适量 如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类， 长期如此会使肾功能受到损害。 每餐肉类和 豆制品的摄入量应控制在手掌大小,约 0.5公分厚度，如果有慢性肾炎的人，这个应 该再减少。 控 制 钠 的 摄 入 量 钠，就是让肾负担加重的重要元凶。我们饮食中的钠95%是由肾脏代谢的，摄入太多，肾脏负担就被迫加重，钠会导致人体水分潴留，进一步加重肾脏的负担，从而导致了肾脏功能的减退。 谢 谢！ * 什么叫金字塔？谷类、豆类、菜类。 一、1、谷类里第一提的是老玉米，说是黄金作物。谷的第二是荞麦。2、为什么提荞麦？现在人都三高，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是三降，它降血压、降血脂、降血糖。3、谷的第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆。它三吸收： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。4、谷最后一个是小米！本草纲目已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静，早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。 二、大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌，只有在大豆中才有。 三、 * * 鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。鱼和虾的头部和腹部是最有营养的。买鱼也不是买越大的就越好。 牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇。 * 1、A、早上二氧化碳多，容易中毒、易得癌症。B、早上人基础血压高、基础体温高、肾上腺素比晚上高4倍，心脏病人、高血压人易出问题。 2、如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。 3、当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。 4、三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。 * * 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快