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健康宿舍  和谐校园 ---10号楼三单元506-2宿舍 测测你的健康度 1.爬楼梯———检验体力、腿力。如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，健康状况不错；如果气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。 2.屏气时间———检验肺脏功能。深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。最大限度屏气，一个20岁、健康状况甚佳的人，可持续90~120秒。 3.“金鸡独立”———检验老化程度。具体方法：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚直立站住，然后根据他的“不倒时间”来判断自己老化程度。 时间越长，您越年轻！ 影响身体健康的生活小常识 1.健身房里的　　 最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。 2.整天工作，没有休息　　长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：听听歌，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。  3.锻炼模式一成不变　　如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。 4.长期用冷水刷牙　　资料表明：人的牙齿最适应35～36.5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。 5.高跟鞋的美丽错误　　高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。 6.只在用餐前洗手　　很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。 7.体重增加会累　 8.香水有害　　香水中的化学成分，在阳光照射下会分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。 9.忽视早餐 科学的进食原则应该是：早餐要吃 得像个国王，午餐要吃得像个王子，晚餐要吃得像个乞丐。 10.不给自己“情绪化”的机会　　从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。 清凉度夏日的保健全攻略 最佳降温方法：摇扇 最佳保健措施：午睡 最佳消暑对策：心静 最佳消暑食品：绿豆 最佳消暑药物：荷叶 最佳消暑水果：西瓜 最佳消暑蔬菜：苦瓜 最佳消暑饮料：热茶 安全卫士 1、增强自我保护意识，提高警惕性，不给坏人可乘之机。 2、晚上人睡前要关好门窗，并检查插销是否牢固。 3、夜晚有人来访，不轻易开门接待；陌生人生来访，一定不要开门，坚决拒之门外。 4、假期不回家的学生，集中就寝，避免独居一室。 5、宿舍中可以准备一些木棍等防卫用具，一旦遭受袭击，要团结一致；坚决自卫，与坏人搏斗；同时大声呼救或者设法报警，以求得援救。 创建学习型宿舍 创建学习型宿舍，能够使宿舍同学通过达成共识建立共同愿景，从而提高我们凝聚力，形成团结和谐的团队氛围。 创建学习型宿舍，能够为宿舍同学搭建团队学习的机会，让我们在 “一帮一”、“优势互补”的氛围中同学习同进步。通过集体思考和分析，找出个人弱点，强化团队向心力。 创建学习型宿舍， 可以改变我们的心智模式，在自我学习过程中，我们往往会延续个体的旧思维，例如固执己见、本位主义，唯有透过团队学习，以及标杆学习，才能改变心智模式，有所创新。 创建学习型宿舍，可以营造良好的宿舍环境与学习风气，以此促进我们自身学习能力，交际能力等各方面的发展。 如何创建学习型宿舍 在宿舍内不吸烟，不酗酒，不赌博，不喧哗 宿舍楼内不搞任何形式的商业活动 美化宿舍环境，张贴一些鼓舞人心的警句 不睡懒觉，早起可以在阳台上读英语 倘若有什么问题，互相请教 每晚在宿舍开个简单的学习交流会，交流当天的所学所悟 宿舍文化标语 静，乃宿舍之本。 雅，集宿舍之美。 谐，博宿舍之爱。?????  * * * * * * * * * * * * *