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一组肩部肌肉训练计划，让你的肩部日渐隆起来 　　肩部肌肉是人体的小肌肉群之一，许多健身都会锻炼手臂、胸肌和腿部等，肩部还是比较容易被无视的部位，但是宽阔的肩部肌肉是影响我们体形的关键因素。想要一眼望去就给人留下强壮的印象，大部分取决于的体形轮廓，而宽阔的肩部，是衬托出你强壮挺拔身姿的绝佳部位。　　我们虽然无法改变肩关节的宽度，但是能加强肩部肌肉的围度。完美的倒三角身材也是离不开肩部，倒三角的标准里就含有“肩宽”的因素。所以，我们要把肩部训练加上我们的健身计划。　　在训练肩部时，最常见的情况就是出现发力点转移，打比方你在做侧平举的时候，由于双臂幅度不达标，导致发力点在手臂上，而肩部没有感受到充分顶峰收缩。此时你需要重新纠正训练动作，直至找到正确的发力点。　　下面4个动作，能够有效地刺激肩部肌肉，它们能让你的肩部感觉充血有力的体验，一起来训练吧。　　第一个动作：低位滑轮颈拉　　1.膝盖弯曲，坐在机器上，手伸直握住绳索把手，手掌向下，背部保持笔直，这是预备动作。2.呼气，抬高肘部将把手朝颈部方向拉伸，直到把手靠近下巴位置，肘关节朝外。　　3.停留1秒后，吸气，伸直手臂，将绳索复原到预备动作。　　第二个动作：侧平举　　1.身体笔直站立，双脚要分开，手握住哑铃，垂放在身体两边，手掌朝躯干方向，这是预备动作。　　2.呼气，肘部可以稍微弯曲，两手朝身体外侧平举，直到双手平行地