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在不安的时代，如何安心？｜湖畔大学演讲 　　内容来源：湖畔大学出品，喜马拉雅FM播出的《湖畔三板斧》音频节目。笔记侠经授权整理笔记版。　　　　　　今日笔记侠客| 月芽 ?责编 | Even　　第1450篇深度好文：3094字 | 4分钟阅读　　?—每周三，在笔记侠遇见湖畔大学—　　笔记君说——　　　　侠客们，晚上好！新商业路上，笔记侠与你守望相助。　　　　我们总是会遇到很多挑战，可能是工作、抚养孩子、关系处理等，积极心理学不能帮我们消除这些困难和挑战，但能帮助我们更好地去应对。看看本沙哈尔和彭凯平教授给我们支的招。　　　　带着以下的问题，一起来学习：　　　　你是完美主义者吗？　　截止今日，你做过最后悔的事是什么？　　做什么事情的时候最能让你安心？　　一、不积极的思维习惯　　如何知道什么是积极的思维习惯？第一种办法是知道人类有哪些不积极的思维习惯，或者容易产生消极思维的习惯性思维有哪些？现在心理学发现有这么一些对于我们思维习惯是有负面作用的。　　　　1、控制幻觉　　　　　　　　很多人，特别是成功的人下意识地逐渐形成一个倾向——世界上的万事万物其实都可以由我来控制，认为如果不能控制世界就会很悲惨，过度相信自己的控制能力就是一种控制幻觉。　　　　自然世界有很多东西是控制不了，因为有很多事情你真的控制不了，就像人心是难以控制的；股市有的时候控制不了；还有经济规律也控制不了。　　　　2、完美主义　　　　心理学发现“追求完美”其实对我们的伤害是非常之大的，甚至完美的人容易被人拒之千里之外。　　　　心理学家请女同学听三个人的录音：第一位，是一个特别优秀的人，然后他的地位也很高，表现非常卓越；第二位，是一个地位很高，表现有点瑕疵，比如衣服穿得有点邋遢，说话有点磕巴等一些小毛病；第三位，是一个全身都是毛病的人。　　　　请女同学在这三类人中挑出对你最有魅力和吸引力的人，而女同学的结论是选择第二位有点小瑕疵的人。所以维纳斯一定要断臂才觉得特别美，如果维纳斯是全身健全，也许反而不一定觉得美。　　　　这是一个特别有意思的现象——人们不太喜欢绝对完美的人。这也给了大家一个提示：你为什么要做到绝对完美？如何知道你是一个完美主义的人？给大家几个行为的测试：　　　　A?看电视的时候是不是老挑台，挑了一晚上，什么都没看成。　　　　B?是不是特别喜欢各种排名，谁是首富？我排第几？（在心理上来讲这叫做“见贤思齐”，是我们进步的动力，但是过分的话就是一种消极思维的习惯）。　　　　C?经常发现自己不知道该给朋友买什么好的礼物？（其实礼物不在于你认为有多好，而在于你给不给人家）。　　　　D?写东西的时候老是写不出来，写了个开了个头就扔掉，然后又开了一个头，这也是完美主义（心理学发现只要你动笔开始写，最后一定写得不错）。　　　　很多事情其实不需要追求完美，当然不是要追求龌龊，不是要追求丑恶，不是要追求什么都不做。　　　　3、无当害怕　　　　有很多事情就是会莫名其妙的觉得可怕。　　　　4、“犬儒主义”　　（ 笔记侠注：“犬儒学派”这个名字的由来有两种解释，或说该学派创始人安提西尼曾经在一个称为“快犬”的竞技场演讲，或说该学派的人生活简朴，像狗一样地存在，被当时其他学派的人称为“犬”。　　　　现代犬儒主义是一种“以不相信来获得合理性”的社会文化形态。现代犬儒主义的彻底不相信表现在它甚至不相信还能有什么办法改变它所不相信的那个世界。犬儒主义把对现有秩序的不满转化为一种不拒绝的理解，一种不反抗的清醒和一种不认同的接受。）　　　　不相信这个世界上有好人，世界上都是自私自利的人。如果你特别忙、特别着急、特别自我中心，你就忽视了特别有意义的事情。“犬儒主义”为什么是消极的？因为它让我们看不到人间的真善美，看不到别人的好意、善意和美意。　　　　5、过度沉思　　　　想得太多，做得太少。大家总是在说，想太多容易出问题了。有一个实验就证明了这个道理：女性的抑郁症是男性的3倍以上，这不是荷尔蒙造成的，而是社会文化的规则，让女性做事情考虑的太多。　　　　　　二、如何安心？　　第一个是乐观主义；　　　　第二个是积极思维，也就是排斥消极思维；　　　　第三个是学会一定的心理防御机制。　　　　心理防御机制是弗洛伊德一百多年总结出来的。　　　　人要如何让自己心情好受一点？给大家介绍一些思维习惯和方法。有些是有长久的正面效果，有些只有短暂的效果，甚至有负面效果。　　　　1、短期效果（长期会有负面效果的心理防御机制）　　　　1）否认，通过拒绝承认某一个不愉快的事件保护自己的内心。　　　　比